大家的「仰臥起坐」都怎麼做？

u0b1983

u0b1983
個人積分：0分
文章編號：15662940

0分

樓主

2009-11-04 16:49

最近有個疑惑，做仰臥起坐時，手到底是該放哪
1.雙手抱胸
2.雙手抱頭
3.雙手放側邊
4.雙手往內微彎置臉頰邊

我都是做第一個，但以上的做法都有看人做過，是有什麼差別嗎?

2009-11-04 16:49 發佈

文章關鍵字仰臥起坐

資深邊緣人

資深邊緣人
個人積分：10333分
文章編號：15663016

10333分

2樓

2009-11-04 16:53

雙手抱頭腰部的負擔比較大
較有效但相對容易受傷
抱胸應該比較標準
我都是在仰臥起坐機上做
因為有傾角
所以都是雙手放旁邊做

為什麼一些可以公開討論的事也要私訊來問？好好幫蔣大衝流量不行嗎？

avexgroup

avexgroup
個人積分：146分
文章編號：15663178

146分

3樓

2009-11-04 17:01

u0b1983 wrote:
最近有個疑惑，做仰臥...(恕刪)

當兵的標準是扶耳屈膝 0o0

chiang:加減點一下啦，不然最近要買server，總價快5百多萬，貴到想罵髒話.......

ettvyang65

ettvyang65
個人積分：3182分
文章編號：15663232

3182分

4樓

2009-11-04 17:03

抱哪裡都無所謂，主要記得是肚子出力。

u0b1983 wrote:
最近有個疑惑，做仰臥...(恕刪)

450D+10-22+17-55+18-55+55-250+430EXII

50TA

50TA
個人積分：23分
文章編號：15663261

23分

5樓

2009-11-04 17:04

charakahoshi wrote:
雙手抱頭腰部的負擔比較大
較有效但相對容易受傷

其實是對頸椎啦

再怎麼嘴砲也不是員工，再怎麼衝流量分紅也不是股東

大痣1977

大痣1977
個人積分：37分
文章編號：15663411

37分

6樓

2009-11-04 17:11

不要抱頭

容易運動傷害

建議不要只做仰臥起坐

可以多做幾種腹部的運動

這樣訓練得較全面

也比較可以事半功倍

如果真的要有腹肌...那還必須搭配有氧運動

畢竟有腹肌...但是卻被脂肪包住...也是很無奈的一件事

做腹部運動時...注意力要擺在腹部....因為腹部運動很容易用到身體的其他肌肉群

如下背部...很多人腹部不酸...但是下背部卻很痠