[請益] 關於健身正確姿勢相關問題....

dunksbpro

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樓主

2009-08-19 21:11

　　請教各位前輩，躺在椅子上舉槓鈴的時候，向下時，應該是擺至甚麼位置呢？我練完隔天鎖骨下方至乳頭這一區域肌肉痠痛是屬於正確的姿勢會有的反應嗎？

2009-08-19 21:11 發佈

文章關鍵字姿勢健身問題

ming0418

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2樓

2009-08-19 21:32

擺到乳頭上面數公分，隔天會痠痛正常的，休息數天即可

迷惘的羊咩咩

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3樓

2009-08-19 21:35

dunksbpro wrote:
　　請教各位前輩，躺...(恕刪)

另外槓鈴上推，請不要把手打直到鎖死

還有就是，雙手間的距離不要過窄，雙手距離比肩膀稍寬

dunksbpro

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樓主

2009-08-19 23:49

　　感謝兩位的熱心回覆，再請教一下，那一組跟一組之間要間隔多久呢？

迷惘的羊咩咩

迷惘的羊咩咩
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5樓

2009-08-20 0:00

dunksbpro wrote:
　　感謝兩位的熱心回...(恕刪)

那不一定，跟訓練方法跟強度或者課表排法又有差異

基本上不建議超過1倒2分鐘

不然肌肉會冷掉

休息太久又上場就會發覺那種感受

海尼根豆漿

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6樓

2009-08-20 0:00

dunksbpro wrote:
　　感謝兩位的熱心回...(恕刪)

一般是建議60秒至90秒

有些pro級的選手甚至壓在30秒以下

不過一般人應該是很難這樣操

LoveMiffy

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7樓

2009-08-20 10:42

看你要練什麼?
練肌肉有型的
練肌力的

原則上
組數休息數強度三者著調整
低頻率高強度的刺激肌肉->肌力增加
高頻率低強度的刺激肌肉->肌耐力增加

如果強度不適當的操作與調整
容易在運動後24-72小時內產生延遲性肌肉酸痛
這不是正常現象這是肌肉纖維的損傷與疲勞產生

dunksbpro

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樓主

2009-08-20 11:30

　　嗯...那我目前暫時清楚了!謝謝各位的熱心回覆喔:D

dunksbpro

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樓主

2009-08-20 17:10

　　再請教各位前輩，槓鈴上推有兩種，一種是平的椅子；一種是斜的(頭高腹部低)椅子，兩者練的部位各是甚麼部位呢，再者，槓鈴落下時的位置是不是也有不一樣呢？

　　還有，我想要練背上半部的肌肉，該使用何種健身儀器呢？

　　感謝各位的熱心回覆啦

jordan516888

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10樓

2009-08-20 17:39

請參考胸

dunksbpro wrote:
想要練背上半部的肌肉

練胸也記得不要練背
很多人都會忽略掉背的重要性