如何練下背部肌肉?

wow9171

wow9171
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樓主

2009-08-16 12:19

背部肌肉跟下背部要怎麼練或是強化?

久坐都會酸

2009-08-16 12:19 發佈

文章關鍵字背部肌肉

benli

benli
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70分

2樓

2009-08-16 13:19

在訓練之前
建議您先到附近的醫院或診所確定一下腰酸背痛的原因
再來進行肌肉強化運動比較好喔！

不過先從自己生活調整起吧！
既然久做會腰酸
那就多起來動一動吧！

四葉幸運草

四葉幸運草
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3樓

2009-08-16 14:02

wow9171 wrote:
背部肌肉跟下背部要怎...(恕刪)

一句話
腰馬合一
每天早上起床上廁所時
請屁股離開馬桶坐位五公分
然後一邊看報一邊用力
等你把報紙看完時就差不多了
中午時就練一下自動彈簧
雙手平舉然後蹲下來再彈起來
不用多100下就好
晚上睡覺時就練火車便當式
以下限制級詳情請自己去看迷片
尤其向井巧克力為目標練習

每天照此三式練習
一個月內見效

碎玉軒沈眉莊妳會想嫁胖胖的男生嗎?就像肥肥的蔣大!!

ICE0917

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457分

4樓

2009-08-16 15:09

趴在床上，用個枕頭墊在肚子下。然後手跟腳都離開床面，能撐多久就撐多久。

就像是以前電影的情節，兩棲在海邊，懸空練蛙式。

以下有示範影片請注意影片時間30秒~40秒的片段
http://www.wretch.cc/video/n8910203tony&func=single&vid=5193014&o=time_d&p=138

對下背強化可以收到一些功效。

但....還是先去看醫生吧......

chilan

chilan
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5樓

2009-08-16 23:41

ICE0917 wrote:
趴在床上，用個枕頭墊...(恕刪)

就是傳說中的"拱橋"~
練背部肌群很有效~

crab5952

crab5952
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6樓

2009-08-17 21:00

下背要強化

簡單的方式就是 "硬舉"

健身中心都會有這個項目練習喔!

wow9171

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樓主

2009-08-18 11:59

謝謝各位的回覆

我該知道怎麼做了^^