健身完.. 洗冷水好還是熱水好

thcl

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樓主

2009-08-09 23:48

不管看ＮＢＡ還是ＭＬＢ..
球員下場後常用冰塊冰敷關節或肌肉..
請問冰敷的理由及原理是甚麼？

又
健身過後..
是不是也要洗冷水澡..
這樣跟冰敷的道理有沒有接近
熱水澡難道不會比較放鬆身體嗎？

2009-08-09 23:48 發佈

文章關鍵字冷水

raymond78227

raymond78227
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2樓

2009-08-09 23:55

人加冰敷完回家還是洗熱水阿...........冰敷不等於洗涼水吧

wzw

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3樓

2009-08-10 0:09

個人經驗世運動完洗冷水澡，會讓人比較不會瞬間感覺到疲倦
反之，洗熱水澡會讓全身放鬆所以更為疲倦

小林仲彥

小林仲彥
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4樓

2009-08-10 1:07

運動一定會有一些肌肉群，有局部性的微血管破裂!!

冰敷是第一時間防止這些微血管破裂繼續擴大，之後的療程會有冷熱敷的循環
熱敷當然是拉高代謝，來排解乳酸與把這些微血管所造成的微量出血給代謝掉

你要是運動完，局部的地方容易有痠痛的現象
針對這些部位，可以建議先冰敷30~1小時，然後再去洗熱水澡
等回家後，再針對局部的痠痛，施予溫熱敷+藥膏按摩，加速乳酸的排解!!

hsuchiehhao

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5樓

2009-08-10 1:09

這有一個前提.....
剛運動完建議讓心跳恢復到正常情況下才洗澡.....
或是已經停止流汗的情況下.....
建議還是溫水比較好(相對於冷水)
冷水對毛細孔急劇收縮與心臟都不是很好的方式

小田0216

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6樓

2009-08-10 7:35

夏天我晨跑完會洗冷水澡(但其實那種水溫還未到達冷的程度)
冬天晨跑完則洗熱水澡

蔡依倫,遥めい,李寶英,河智苑,韓藝瑟,朴寒星,樸敏英,李智雅,尹恩惠,蘇怡賢,韓藝真,宋慧喬,新垣結衣,Tiffany,T-ara,AOA,Rainbow

芒果0116

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7樓

2009-08-11 14:27

這讓我想到另一個問題：運動完喝冰水好還是喝溫水好呢？

robbie02

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8樓

2009-08-11 14:39

先冷后熱，只要你不怕麻煩

止痛

　　冷疗可以使神经传导速度减慢，神经终板兴奋减少，疼痛阈值提高，因而可以起到减轻或解除疼痛的作用。

防肿

　　冷疗可以使血管通透性降低，从而令局部渗出减少，肿胀减轻。

减少继发性损伤

　　冷疗使患处局部温度下降，减低细胞代谢，减少自由基的产生。因此可以减轻组织细胞的继发性损伤。

Kirk1209

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9樓

2009-08-11 17:36

我自己是騎完腳踏車後
會用3m的冷熱敷墊先冰敷，然後再熱敷
這樣會有效減少痠痛感

冰敷的目的是在於緩和血液的流動速度
幫助消除肌肉組織腫脹
更大的功效是加速排除乳酸停留於肌肉內的時間
這樣比較不容易有肌肉痠痛

不然你也可以用泡冰水代替
國外的運動員洗的應該都是冷水
不大會用熱水洗吧
功能就跟冰敷是一樣的
但就是如果整個人泡冰水，這樣的效果是最棒的

Kirk1209

Kirk1209
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10樓

2009-08-11 17:50

芒果0116 wrote:
這讓我想到另一個問題：運動完喝冰水好還是喝溫水好呢？

應該是要溫水比較好
就是常溫的，這樣人體吸收會比較快
如果有流很多汗，那喝含電解質那類的運動飲料會比較好