關於腹肌 - Mobile01

jeffliu

jeffliu
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樓主

2009-06-10 10:58

前陣子端午的時候看到那些勇猛的消防隊員各各露出結實的身材

不經讓小弟，興起健身的念頭，無奈從小到大沒看過自己有腹肌

請問有經驗的前輩，要怎樣才能鍛鍊出腹肌

小弟現在身高約 170 體重 74 年齡是 26，請問該減到多少與如何鍛鍊方能有明顯的六塊肌呢?

(想說一輩子總要出現這麼一次，就跟女人年輕時拍沙龍一樣，總要有點回憶)

2009-06-10 10:58 發佈

文章關鍵字腹肌

ed9907

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2樓

2009-06-10 11:16

先量一下體脂肪再說吧

ting0719

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3樓

2009-06-10 11:25

jeffliu wrote:
前陣子端午的時候看到...(恕刪)

身高170建議體重減到65kg(你現在的體重有點超過標準)

Numlock1

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4樓

2009-06-10 11:57

嗯
先想辦法減重吧
如果本來就有持續在運動
減完重肌肉就會變得比較明顯了

shouea

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5樓

2009-06-10 12:17

身高170 體重74，如果沒有運動習慣的話，你體脂很高喔...
先做有氧減脂吧，如果時間多就每次有氧前先半小時~一小時的重訓，
之後再接著做40分鐘~一小時的有氧，效果更好。

不會做有氧的話，上Youtube搜尋Cardio，我推薦你做Tae Bo Cardio Billy的，五個影片跟著做下來應該會讓你有往生的感覺

然後等體脂降低了，跟著電腦人做八分鐘的腹肌運動，一次應該就能讓你再度體會快要升天的快感...但是你可以做兩次!! 我一個禮拜兩天，一次都做兩個循環，中間休息時間就看你的意志力了

不用強迫自己跟著它每個動作都完整做到30下，到自己的極限就稍微休息一下就好。

喔，對，還沒告訴你電腦人是誰 XDhttp://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

更生人

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6樓

2009-06-11 21:09

shouea wrote:
身高170 體重74...(恕刪)

哈哈，身高170體重74
請問shou..大是怎麼分析體脂肪的咧
小弟我還看不出來耶
這樣頂多BMI有點高吧~~~

ahsin1987

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7樓

2009-06-11 21:27

體脂肪要找機器量吧＠＠～

我在學校的體脂肪機器量出來12％＠＠...

185cm 75kg

我也想要練腹肌

可是脂肪好像一直在腹、腰這裡堆積

shouea

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8樓

2009-06-11 21:34

更生人 wrote:
哈哈，身高170體重...(恕刪)

按照常理推斷罷了，沒有運動習慣的話，肌肉不會沒事自己長出來，170公分的身高雖然不算矮，但是也應該不是骨骼精奇之列，又是東方人，不會天生虎背熊腰；當然也有天生神力的人，不過這種人應該不會上來問腹肌的問題才對。既然肌肉量不多，BMI又有點高，骨頭也沒有比別人粗...重的不是脂肪是甚麼呢? ^^"

樓主抱歉啦，剛好拿你當例子，希望你別見怪。

shouea

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9樓

2009-06-11 21:36

ahsin1987 wrote:
體脂肪要找機器量吧＠...(恕刪)

12%不高啊，你只要鍛鍊之後，會比其他人更容易看到成果，加油吧!

燕麥餅

燕麥餅
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10樓

2009-06-11 22:00

12%...算很低吧.好羨慕>"<
對我這老頭來講好遙遠

一般來講.15%以下的大多是年輕人或有運動習慣的人