請問要成為衣架子,肩膀要夠寬嗎？那肌肉怎麼練呢？

我們有同樣的夢嗎？

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樓主

2009-04-13 20:14

最近有在練肌肉,腹肌和胸肌有慢慢練出來了
不過穿衣服的感覺差別不大
以前有聽過一種說法,穿衣服好看除了要瘦,肩膀也要夠寬,才能撐的起衣服
那肩膀要寬除了天生,鍛鍊三頭肌有效果嗎?
請指教

2009-04-13 20:14 發佈

文章關鍵字衣架子肩膀肌肉

nadalalan

nadalalan
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2樓

2009-04-13 20:31

建議你練背肌，成為倒三角的不二法門！

盡量壓重，重訓完之後有錢就吃高蛋白吧～

d9425256

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3樓

2009-04-13 20:40

hi~三頭肌是二頭肌後面那塊
你想說的應該是肩膀的三角肌,我想三角肌練的很好對肩膀寬效果還是有限
肩膀要寬應該要練擴背肌動作就是滑輪下拉
沒去健身房的話,就拉單槓吧方法是手比肩膀稍寬掌心面對外面的握法,練寬度
如果是掌心面對自己的握法,與肩同寬, 這樣可以把背練的更下面,練長度
健美要求的是肩寬腰細你要穿衣服好看也不能太瘦要有一點厚度
最後有關身體的東西...還是靠基因...佔很大因素...
有關健身的問題可以上鐵克健身網爬文囉

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樓主

2009-04-14 0:33

nadalalan wrote:
建議你練背肌，成為倒...(恕刪)

高蛋白之前有買,不過不敢喝
呵呵最近體重有點增加,再喝的話怕飆上去

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樓主

2009-04-14 0:39

d9425256 wrote:
hi~三頭肌是二頭肌後面那塊
你想說的應該是肩膀的三角肌,我想三角肌練的很好對肩膀寬效果還是有限
肩膀要寬應該要練擴背肌動作就是滑輪下拉
沒去健身房的話,就拉單槓吧方法是手比肩膀稍寬掌心面對外面的握法,練寬度
如果是掌心面對自己的握法,與肩同寬, 這樣可以把背練的更下面,練長度
健美要求的是肩寬腰細你要穿衣服好看也不能太瘦要有一點厚度
最後有關身體的東西...還是靠基因...佔很大因素...
有關健身的問題可以上鐵克健身網爬文囉.(恕刪)

原來如此,的確我把肌肉的位置名稱搞錯了
受教了,也建立了一些觀念

唉,基因是關鍵啊 orz

我肩寬大約是46想再增加
先用大大的方法練看看
謝謝

dc_alwaysblue

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6樓

2009-04-14 0:44

拉單槓練背肌 +1

三角肌只是讓你的肩膀增加一點厚度，要讓上半身整個看起來有拉寬的感覺，還是要從背肌練起

calvinwooo

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7樓

2009-04-14 2:06

我也跟樓主一樣想練寬肩膀！
看樓上幾位前輩說要練背肌，
想問一下健身房裡面，有種一根鐵槓橫掛在空中，讓你坐著往下拉的
那個是用來練背肌的嗎？

還有有點不太懂為什麼練背肌肩膀會寬咧？？

fuff

fuff
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8樓

2009-04-14 3:19

三角跟背肌多加強
無聊也可以練練斜方ＸＤ

我朋友都說我去打美式足球好了 orz

還有乳清不要買增重的應該不會有差吧

風中作樂

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9樓

2009-04-14 12:41

樓主最好先設定好自己要練的方向
是要練線條還是很大塊那種
在整體去練我覺得比例會比較好看一點喔
有時候太專注小部分會很怪喔~

finity

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10樓

2009-04-14 13:16

我們有同樣的夢嗎？ wrote:
高蛋白之前有買,不過...(恕刪)

乳清蛋白有分高熱量增重用的和低熱量修線條用的

體重增加還是要看是純肌肉還是增加到脂肪去了

如果練得不夠完整...喝高蛋白也只是多花錢

也會把多餘的營養囤積起來變脂肪

像我之前兩個月是用高熱量的增重蛋白一杯熱量大約700~1000大卡

結果兩個月來體脂肪還降了4%左右...不過體重有增加了5kg

看你是想練怎樣的型...再搭配一修營養品效果還蠻不錯的

至於衣架子

那就把斜方三角中束闊背機練一練應該就不錯了!!