sunyearhuang wrote:
一開始怎樣講?我有...(恕刪)
好啦 不跟你鬧了 看你臉都腫了 就讓你贏吧
我要來去練肌肉了 要來提高我的基本代謝率
對了偷偷告訴你 其實在這版裡並不是每個人都想要練出幾塊肌 很多人追求的是力量 追求腹肌的人只是一部分
真正會一昧追求腹肌要幾塊幾塊的反而是你口中的一般人 新手最愛問腹肌了 好像腹肌才是一切
然後我也是一般人 我也在追求增肌減脂 既然知道可以這麼做就去做 為何要去分外行人內行人
sunyearhuang wrote:
一般的意思，你知道...(恕刪)
其實你是輪轉不過來而已.基代算出來是死的.是參考數據.人是活的.就要調整.
減重、減脂不一樣就是不一樣.再次參考這樓主185/77要減脂還是減重？單減重要消那肚子10KG跑不掉.185/67能看嗎？如果我是他就直接增肌.下圖的大叔181/80.要用BMI看他超重了.可是大家都叫他多吃點.參考數據就是參考用.人可以應用數據來調整.如果185增重到80算胖嗎？100KG減肥你要說減重還說的過.泡芙人減肥就不一定是減重.（你可以搜尋版上有個減重傳奇.減了4年還再減）
sunyearhuang wrote: 唉...基代算出來...(恕刪)
所以說你輪轉不過來.減脂就是減脂.不管重量.減重就是減重就不管體脂.
增肌是增加肌肉量不是增重.（是胖子要減掉脂肪重量.增肌肉重量.瘦子要增加肌肉重量）你問題就是一直線.轉不過.（增基代表示要更多養份.胖瘦是人為決定）
你應該問減肥是要減掉體重還是體脂
maclee wrote:
網路上的文章，都說...(恕刪)
有一位醫生，熱愛健身，長年持續追蹤國外健身方面的研究以及實驗結果，然後以此為依據，寫成一般人容易理解的文章。
如果你對人體運作的觀念有興趣，可以參考他的文章。
史考特醫師的部落格
http://one-minutefitness.blogspot.com/
http://one-minutefitness.blogspot.com/2017/10/intermittent-fast-metabolic-rate.html
http://one-minutefitness.blogspot.com/2014/06/blog-post_28.html
willycoffee wrote:
所以說你輪轉不過來.減脂就是減脂.不管重量.減重就是減重就不管體脂...(恕刪)
我想討論到最後你也搞不太清原本對話了吧。
我整理簡化版(祥細有附樓層)
s(#16):基礎代謝怎麼提升?
t(#17)；非常簡單，體重增加基礎代謝就增加了。
s(#19)：(笑)
c(#20)；這不好笑 體重加重不意味著變胖 你身上多了肌肉也是體重變重喔!
s(#23)；一般(絕大多數人)講減肥，結果是減重(不會變重，不符t(#17)的簡單說)
一直再談體重增減，為什麼我不能說一般人減肥，結果是減重(這是事實，不是嗎)，無法符合t大的體重增加條件。
這討論串到這裡，大家都昏了吧，都快搞不清議重點了。所以，就醬了！
最後還是很高興最後大家比較沒有火氣了。
祝練身有成，晚安！
sunyearhuang wrote:
那個簡式，是造成很...(恕刪)
基礎代謝是BMR,總熱量消耗是TDEE...
TDEE簡易公式：BMR+日常活動+運動消耗..
BMR和肌肉量正相關⋯⋯
肌肉量和運動強度正相關⋯⋯（飲食正確下）
提升肌肉量等於同時提升BMR和TDEE⋯⋯
不論它是否杯水車薪，依舊是正相關.
減脂基本公式：
BMR<攝入熱量<TDEE
“一般人”的體能訓練消耗真的沒有想像中高...不忌口是減不了的脂的..
基礎代謝率佔一般日常生活7成左右的TDEE是腦智大神實驗證明而來，並非誤導⋯⋯
大大有看過3分練7分吃的口訣吧！⋯⋯
為什麼大家要增肌，因為肌肉量真的太重要了..
平衡血糖，增進身體活動機能，而增加肌肉量的運動強度也同時會增加骨本..
健身基本目的..求健康..國家就制定了333法則..
有氧並非是最有效率的達成方式.
最近也不少醫生建議老年人從事重訓而不是以往的輕度運動..也是為了增肌..
個人從不諱言所求只在健康...
原因説來慚愧..
我除了曾中糖尿病前期（已解）也是椎弓解離患者，一直到接觸徒手重訓減脂增肌才好的..
（我在未接觸本區前就靠飲食減到目前體重）
增肌同時是治療個人疾病的藥方..
...回的有點多，雖然有點晚了，還是得服藥去...
這年紀尚可接受
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