leecheelin wrote:
健身房裡彭于晏一定...(恕刪)
這讓我想到一個同事，他很努力想練成大隻佬，但身材看起來很像彭于晏。他說要變大隻佬太難了。
Running Karma wrote:
這不叫做活生生打臉...(恕刪)
這樣講好了
為了能夠讓臥推重量往上提升10KG
效果可能只能讓胸肌 往前凸個0.5公分
除了三餐當中要特別控制攝取的飲食習慣
還得要額外的購買
"肌酸" 為了要能夠突破重量 增加肌肉飽滿度 加強因為訓練的修復
"乳清" 加速肌肉修補 肥大
"酪蛋白"
"BCAA"
一堆阿里阿紮 加起來一個月用最省錢 最沒牌 的份量在喝一個月大概也要1000~1500
(專業人是一個月的金額會更高)
為的就是那0.5公分的胸肌範圍 更悲慘的是有些人天生代謝不好 為了0.5公分的胸肌範圍
他還得額外負擔1.2KG的肥肉...然後拼命有氧跑步 更極端的控制飲食 就為了那0.5公分 就為了10KG重量
研究報告指出 除了剛接觸重量訓練的第一年 肌肉能夠突飛猛進的發展 (正常人第一年能夠成長5~8KG)
第2年開始 肌肉平均增長量會降到 3KG(一年) 第三年開始 每年能夠有2公斤肌肉量的突破都算很不錯
(這邊指的是肌肉量唷 不是體重) 這還沒算上 年過30之後肌肉自然流失的速度
你或許會覺得 我隨便吃一吃體重就增加3.5公斤了阿?....抱歉那個長出來的絕大部分都不是肌肉都是脂肪
問題是...
當一個新手說不想要練大隻，不代表他認為肌肉練大是容易的啊...
就好像一個人說賺錢(前面有人用賺錢做例子，那我就用賺錢做例子)，
一個剛出社會的新鮮人問一個富人，
我不要求能跟你一樣月收1000萬，我只要月收10萬就好了，請問我該如何努力？
請問各位聽到他說這句話，你會覺得這個新鮮人認為月收1000萬很容易嗎？
不會吧...
那一個重訓新手問一個巨巨...
我不要求能跟你一樣變成大隻肌肉男，我只要變成小隻肌肉男就好了，請問我該如何訓練？
為什麼大家就會覺得他認為變大隻很容易？
------------------
我想大家生氣的原因是不是這樣....
練大隻肌肉男的順序是....
普通人 -> 小隻肌肉男 -> 大隻肌肉男
所以當新手說他不想練大隻時，大家會覺得他的想法是..
普通人 -> 大隻肌肉男
所以覺得他太小看健身了？
但其實他根本不是這樣想的啊...
就以我當初完全不懂健身時想法來說，在當時我是這樣認為..
普通人 -> 訓練A -> 小隻肌肉男
普通人 -> 訓練B + 訓練C + 訓練D -> 大隻肌肉男
目標不同，訓練方式不同..
就好像賺錢一樣...
社會新鮮人 -> 努力上班 + 想辦法當上主管 -> 月收10萬
社會新鮮人 -> 學做生意 + 搞好政商關係 -> 月收1000萬
目標不同，作法方式不同..
那各位認為，我當時如果說我想練成小隻肌肉男，我有認為練大隻容易嗎？ 沒有吧。
--------------
其實不用說那麼多，我可以直接跟大家說，當一個新手說不想練大隻時，
大部分人都"沒有看輕練大隻"的意思，
所以請大家不要再為這句話生氣了，因為說的人跟根本沒那個意思，
上面也有人提到，其實會生氣，就是說者無心，聽者有意。
THE666 wrote:
我是樓主，很多人都...(恕刪)
以前有句話說 說者無意 聽者有意. 所以才會說人要學說話藝術. 新手沒惡意, 但你說起來老手聽起來就是不舒服. 任何解釋, 都是一句話, 聽起來刺耳, 那句話就是該領域的地雷. 每個領域都有這樣地雷的句子. 新手沒心思了解老手習性, 跟你說那句話聽起來不爽, 新手又愛嗆老手. 老手又沒收你好處也沒義務教你, 這就是人性, 就是現實. 想要人家免費教你或者分享經驗, 就要想怎樣說對方會心甘情願分享給你. 又不再呼老手感受, 說到新手不喜歡聽的話, 老手被嗆還要笑笑的跟新手道歉,然後要老手用大愛包容跟免費教學與經驗分享. 天底下拿有這樣好的事. 幹麻那麼愛當媽寶.
THE666 wrote:
我是樓主，很多人都...(恕刪)
所以說
那一個重訓新手問一個巨巨...
我不要求能跟你一樣變成大隻肌肉男，我只要變成小隻肌肉男就好了，請問我該如何訓練？
為什麼大家就會覺得他認為變大隻很容易？
你知道這段話的問題在哪邊嗎?
一個新手去問一個"巨巨" 也就是說一個在重訓領域 0% 努力的新手
去問一個 100% 努力的巨巨問
我自認沒辦法達到100% 可以敎我如何成為50%的男人嗎??!!
基本上一個在重訓付出200%努力並取得100%成果的 看到這句話 絕對不會有好臉色好語氣的
為什麼你知道嗎?.....因為是重訓100%的心態去做 卻只能拿到70~80%的成果
其實大部份的人就算是用了80~90%的努力心力去練去作 能取得的成果只有30~40%的效果
沒錯 重訓就是一項"不是你努力了就能得到成果的運動"
也就是說 你連做都沒做就放棄了最高目標 巨巨門還能夠奢望你能達到幾%效果??
而且你舉的例子也不太多對唷
普通人 -> 訓練A -> 小隻肌肉男 是錯誤的 如果以的小隻肌肉男是用彭于宴座標準
實際上應該是
普通人====>訓練A+訓練B+訓練C+訓練D+控制E====小隻肌肉男
訓練A=肌力訓練 訓練B=肌肥大訓練 訓練C=肌耐力訓練 訓練D=有氧運動 控制E=控制飲食
普通人=====>訓練AAA +訓練BBB+訓練CCC+訓練DDD 控制EEE=====大隻肌肉男
當一個新手不想練大隻的時候 其實是他小看了"小隻肌肉男" 所需要付出的努力
話說 我練了3~4年 胸肌還沒有彭于宴大....因為ABCDE 其中一個環節控制不好
想當彭于宴還難的很咧............我大概是D 跟 E 控制的很差...
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