接著重新訂製訓練菜單...
跑步40分鐘。
一、負重走路是在上班時間，並不是訓練的一部分，所以可有可無。不過各位可以忍受你家管理員在上班時間做重訓嗎?
二、飲食有在控制，以前常常吃糖果、洋芋片、含糖飲料，現在幾乎不碰了。
三、預計等腰傷好了，再排重訓。
太平天下 wrote:
2017年04月6日...(恕刪)
大樓管理員都碼上班滑手機跟睡覺，如果有管理員扛沙包、一整組槓鈴跟重訓椅來練，小偷跟巴嘎囧他媽作夢都會怕。
你自己的體格就是在負重走路了，要就加重到走幾步就喘一趟休一次，帶幾個鍋貼走路可能還比逛街妹仔的運動效率還低
另外腰傷就停重訓很奇怪，你只是腰傷，躺著練胸不就好了？
如果你整個腰椎都傷到，那你還能練二頭三頭不是嗎？
好吧假如你二三頭上班都要用不能操到，那你總還能動肩膀吧？
抓個包包在頭上揮舞就是練肩膀肌群，坐在椅子上也能抓著重物聳肩
我至今曾弄傷右腳鵝掌肌腱兩次，都發炎，壓著會痠痛要看骨科，右腳酸沒多久左腳居然也跟著酸，坐在電腦椅上腳也要跟著插電。
但我上半身還能用啊，鵝掌肌發炎跟我堅持了一個月，那別動到膝蓋跟腳就好了嘛。
到今年3月已經從78公斤降到68公斤
目前在67公斤
我自己希望以後也能讓這個習慣繼續運動
所以我用比較輕鬆的方式進行
再加上我希望生活不要改變太大
所以食物也沒有去戒
就吃一般的食物(便當裡面會出現的那些)
但是我飯只吃一半
最大的改變是我改掉含糖的飲料
基本上只喝水跟牛奶,偶爾喝茶
真的沒得挑的聚會,還是會喝汽水
消夜就盡量不吃,真的餓到受不了,就一顆茶葉蛋
然後早睡,因為醒著就會想吃東西
我的運動量第一個月是一個禮拜2次
每次1小時,30分鐘跑步30分鐘重訓
重訓沒有到力竭,就隨便找機台做,每個動作做5組
第2個月開始一個禮拜3次
一樣是跑步30分鐘,重訓30分鐘
維持到現在
就變成一種習慣了,時間到沒去運動反而會坐立難安
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