ocean boy wrote:
ps: 因為我的體脂機的浮動感覺有點大，不知道能否參考，所以我沒有列出來。實際上，我這個禮拜的體脂顯示是降了1.5%。
一般家庭用的體脂機都很不準，參考就好。
可以用下面的方法....https://www.youtube.com/watch?v=ULAkXNByxEs
就是量腰圍就好了。
我有家人是大醫院的營養師，他非常強調，飲食要均衡，
就算要減肥，也不要刻意去減少某些東西的攝取，
因為不管是鹽、糖、油脂、蛋白質、膽固醇、熱量......都是人體的必須要的東西，
當然，也不要過高，記得...均衡。
(為了重訓後可以長肌肉，蛋白質可以吃多一點。)
要注意的是，外面賣的餐，例如：便當，大多是不均衡的，大多是高鹽高油，
所以才會特別要說少鹽少油(不是無鹽無油)
另外，吃的東西要有變化，
例如早餐飲料，第一天豆漿，第二天鮮奶，第三天燕麥飲，不要每天都吃一樣的，
因為人身體需要的東西太多太雜，除了上面敘述的東西，還有維他命礦物質...等等一大堆，
如果固定吃一樣的食物，那鐵定會造成某些東西會攝取不足或攝取太多，
雞胸肉雖好，但也不要天天吃雞胸肉，你還有很多其他的好選擇，輪流吃吧。
熱量不是少就好，過少的熱量取得，會燃燒掉你的肌肉，
當你停止節食(你總不會這輩子都依這個菜單來吃吧)，你的身體會開始囤積脂肪，復胖，
甚至變得比以前更胖。
要減脂，熱量攝取最好是你一天所需的熱量(基礎代謝+運動)的8折。
你列的菜單是重訓前就這樣吃的吧(這邊就假設他的熱量剛剛好)，
你目前增加了重訓，那就要把熱量往上加，才能達到(基礎代謝+運動)的8折。
另外重訓後是長肌肉的黃金時間，吸收效率比較高，
必須在這時補充蛋白質和碳水化合物，你可以把晚餐的便當挪到中午重訓後吃，
可以拿早餐1/4的份量到重訓前1小時吃，以免重訓時肚子太空，血糖太低而頭昏。
晚餐不吃(或少吃)碳水化合物。
網路上的影片我不推薦館長，
不是他的觀念不對，而是廢話太多，
5分鐘可以講完的東西可以講一個多小時........
我比較建議可以看下面這個...
https://www.youtube.com/channel/UCWSxF1o2ReVFot4Dc1VY3sg
裡面 Mike Ling 的影片 (就是比較老的那個)
