(莫名其妙就8頁了不知情的還以為有什麼好內容呢)
既然如此...今天來發一點有意義的：
<Healthy Living Q&A: 我運動完隔天都不覺得酸痛，是有做錯甚麼嗎？>
http://akrofitness.wordpress.com/2013/09/23/healthy-living-qa-%E6%88%91%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%AE%8C%E9%9A%94%E5%A4%A9%E9%83%BD%E4%B8%8D%E8%A6%BA%E5%BE%97%E9%85%B8%E7%97%9B%EF%BC%8C%E6%98%AF%E6%9C%89%E5%81%9A%E9%8C%AF%E7%94%9A%E9%BA%BC/
我深深的有這個問題阿Q口Q 不管我做了再多我之前從沒做過的運動
跑步(時速8~9公里) 做些肌力訓練(棒式、舉腿、蹬腿訓練器等等)
過程中 肌肉發抖 也覺得肌群很痠 結束後緊緊脹脹的
隨便伸展一下 一陣子就好 隔天也不會痠痛
我完全不懂這是對還是不對Q口Q 也不知道
到底是這樣就不會"練肌肉"還是不會"肌肥大"
(我在想 運動員體態 跟健美先生體太都不太一樣 可是 都很有肌肉阿~)
說不定兩個都沒練到!? 這就是新手的徬徨與躊躇嗎!?
另外不瞞各位說 我體驗到了所謂 運動後體重上升的狀態了Q口Q 從52.5→53.3!!!
可是看起來應該或許彷彿沒變胖啦 (飲食都控制在1500~1600kcal 天天運動一小時 有氧至少30分鐘)
兩天做一次肌力訓練(詳情請洽#49樓)
可是這一篇也沒提到原因啊啊啊啊啊 到底是做錯了什麼嗎Q口Q!!!!
飄草子 wrote:
Carykenz，我...(恕刪)
其實我確實有點看不懂XD 而且可能我需求的程度還沒到那麼精細
目前就是 先減脂再說~~~!!!!
不過你很樂於分享 這樣很好
只是有一些概念 可能因為你本身不是這個相關科系的
所以對於一些名詞的定義 不是那麼清楚
以你這麼能查找資料來說 我建議你可以去買一些 教學用的營養學 生理學等等的書來看
(健身書、網路資訊 老實說不夠有學裡的佐證的話 我的採信律很低)
因為我自己本身是學食品營養、化學檢驗分析的 所以某些部分 稍微有一咪咪概念
所以異於常人的實事求是.... 但是很謝謝你 提供給我得很多資料 很有幫助XDDD 感恩~
關於脂肪代謝路徑 我#49樓有PO過阿~侯~沒認真看 再貼一次給你
正確的脂肪代謝理論請參考這：http://cht.a-hospital.com/w/%E8%84%82%E8%82%AA%E4%BB%A3%E8%B0%A2
(二)分解代謝
即為脂肪動員，在脂肪細胞內激素敏感性甘油三酯脂的酶作用下，將脂肪分解為脂肪酸及甘油並釋放入血供其他組織氧化。
甘油甘油激酶——>3-磷酸甘油——>磷酸二羥丙酮——>糖酵解或有氧氧化供能，也可轉變成糖脂肪酸與清蛋白結合轉運入各組織經β-氧化供能。
(三)脂肪酸的分解代謝—β-氧化
在氧供充足條件下，脂肪酸可分解為乙醯CoA，徹底氧化成CO2和H2O並釋放出大量能量，大多數組織均能氧化脂肪酸，但腦組織例外，因為脂肪酸不能通過血腦屏障。其氧化具體步驟如下：
1． 脂肪酸活化，生成脂醯CoA。
2．脂醯CoA進入線粒體，因為脂肪酸的β-氧化在線粒體中進行。這一步需要肉碱的轉運。肉碱脂醯轉移酶I是脂酸β氧化的限速酶，脂醯CoA進入線粒體是脂酸β-氧化的主要限速步驟，如飢餓時，糖供不足，此酶活性增強，脂肪酸氧化增強，機體靠脂肪酸來供能。
3．脂肪酸的β-氧化，基本過程(見原書）
丁醯CoA經最後一次β氧化：生成2分子乙醯CoA
故每次β氧化1分子脂醯CoA生成1分子FADH2，1分子NADH+H+，1分子乙醯CoA，通過呼吸鏈氧化前者生成2分子ATP，後者生成3分子ATP。
4脂肪酸氧化的能量生成
脂肪酸與葡萄糖不同，其能量生成多少與其所含碳原子數有關，因每種脂肪酸分子大小不同其生成ATP的量中不同，以軟脂酸為例；1分子軟脂酸含16個碳原子，靠7次β氧化生成7分子NADH+H+，7分子FADH2，8分子乙醯CoA，而所有脂肪酸活化均需耗去2分子ATP。故1分子軟脂酸徹底氧化共生成：
7×2.5+7×1.5+8×10-2＝106分子ATP
以重量計，脂肪酸產生的能量比葡萄糖多。
主要想讓大家看的是"脂肪酸的分解代謝—β-氧化"
這也就是我們大家所謂的 有氧運動後20分鐘 身體開始燃燒"脂肪"原理
上文還有很多跟運動相關的 脂肪轉換、熱量產生、酮體代謝(酮酸中毒)相關的知識~
可以參考看看 :D
關於動畫 其實我更愛看 "妖精的尾巴"XD 海賊王也很不錯啦~
Carykenz wrote:
.......你知道...(恕刪)
嗚哇! 我的文跑出大人物了
話說 雖然臉都沒看到就說我是美女 感覺有點不實際
但是有點讓人起虛榮心 感覺很愉快 謝謝 哇哈哈!!!
Qchai0909 wrote:
沒有比基尼不只樓歪~...(恕刪)
就讓他沉下去吧~~~~~~~~~~~~~~
CLARK0514 wrote:
有這麼明顯嗎,只愛回...(恕刪)
一起切蛋糕~(灑花)
CP03 wrote:
你的確是斷章取義了,...(恕刪)
運動生理網站 這感覺也不錯 我還沒詳看
http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/showall.asp?repno=152
還有爬到一篇 01的舊文 XD 也是在說肌肉訓練與酸痛的
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3334949
不過糟糕 我都是有氧後接重量XD 應該也不會怎樣吧!?~
