pkwar.tw wrote:
這有嚇到.........(恕刪)
飲食: 低GI, 高蛋白, 大量蔬果, 少量多餐, 永遠是增肌減脂的飲食方針, 八九不離五星文的描述. 不過我也提供一些私房的飲食給大家參考
A.糙米 燕麥粒 薏仁 紫米 黃豆, 以2:1:1:1:1調製成每日必須的低GI碳水化合物
B.鹹酥雞塊 也就是雞排店賣的鹹酥雞素材, 說穿了就是帶有軟骨及些許骨頭的去皮雞胸塊, 不僅價格便宜容易烹煮, 更含有膠原蛋白.
C.小魚乾 高鈣高蛋白含omega3, 都是增肌減脂的好朋友. 我大部分會加杏仁片和蜂蜜, 以乾煎的方式做成嘴饞時候的零嘴
D.隨手可得的水果(家裡 辦公室 車上), 首推芭樂跟太陽花.
菜單: 就跟大家普遍認知的鍛鍊方式差不多. 能夠持之以恆, 融入日常生活的菜單, 就是屬於你最好的運動菜單
陳先生0329 wrote:
72樓很誇張耶!
一...(恕刪)
絕對非神人等級....
跟樓主, 北斗大等板上真的有實力的魔人相較, 我充其量只是一個略知皮毛, 學藝不精的三腳貓罷了!!!
YShen wrote:
這應該本來肌肉量就高...(恕刪)
肌肉量高不敢說, 唯減脂期每日的運動量約是半鐵的程度. 話說減脂是bodybuilding的一部分,對我而言也是比較容易的環節
Thomas8610 wrote:
肯定之前有底子，不然...(恕刪)
是的, 15.6年前大學時期就在士林某2F的健身院玩過兩年, 想當時血氣方剛 精力旺盛, 練那裏大那裡....唉..大叔了!!還真懷念那個煙味 汗味 鐵鏽味交雜的好地方
