請求協助 - 女生重訓 (第9頁)

alex0000
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81樓

2013-07-02 18:17

Mary Tsai wrote:
請恕敝人駑鈍.......(恕刪)

因為妳的目標是提高基代,並且降低因為太愛吃所囤積的脂肪
所以,依妳的需求開這樣的菜單!!

另外,喜歡跑步就跑步
但如果妳帶有目標的話,就必須考量妳的運動處方!(除非妳沒有目標)

就像身體保養一樣,妳可以選擇運動,吃保養品,飲食,作息正常...等來維持
一旦生病了,把病治好變成目的,再如何保養都沒用,先把病治好,對吧!

簡單來說,運動就跟飲食一樣要均衡,不要挑食

打個比方:
心肺能力就像是汽車馬達轉速
肌力(耐力/爆發力)就像是馬力
肌肉就像是避震系統
柔軟度就像是汽車的操控能力
人的年齡就像是車齡
人會退化,車會老化
還有很多就懶得打了......

看過很多朋友,只喜歡單一運動(有氧舞導,籃球,羽毛球,爬山,跑步...)
卻忽略自身的能力與年紀,造成運動傷害(尤其是關節上的毛病)
這就得不償失了!!

最後,有目的性的運動,就必須有規劃才有效率
現在網路上文章很多,真的有問題,可以去ACSM和AFAA網站看看囉!

alex0000

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82樓

2013-07-02 18:21

看到那照片,我還以為是海陸在搶灘勒挖鼻孔

ROXSOUL

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83樓

2013-07-02 19:13

farenzo wrote:
這不叫有點像...(恕刪)

…男的吧…跟本海軍陸戰隊啊！

D.M.620

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84樓

2013-07-02 20:26

Mary Tsai wrote:
我也有想說這麼熱去游泳也不錯
但我家這的游泳池挺深的130~200cm (150cm我就滅頂了= =)...
再加上我游的也不標準又有水深壓力，我就嚴重的抽筋了，而且還痛了3天才好(走路會擺擺那種痛)，
於是...
我就...
退縮了...(恕刪)

如果妳是一個人去健身房的話，這樣對我而言，已經是很厲害了。
要我一個人去瑜珈教室，打死我也不敢去。

小時候不算的話，我第一次去游泳，就是跟我一位會游泳的朋友去的。
我看他來來回回游個好幾趟，於是我也學他游不停。
這時悲劇發生了。
我滿臉蒼白的爬上岸(游不到10分鐘，自由式)。然後跑到盥洗室照鏡子。發現臉上全無血色，而且頭還非常暈。
我跟朋友說：「我不游了，頭很暈。」
他才告訴我，說我姿勢都不對，亂游一通。

之後，本來要一起去吃晚餐。結果，我們一人一台機車。
我騎到一半，跑到旁邊吐，但也吐不出東西。只吐了一堆口水。
而且兩隻手指，幾乎無法握機車手把。
因為，兩隻手指完全抽筋(痙攣)了，我從來沒發生過這樣的情形。
當時嚇到我了。(我以為好不了了@@)

過了不知道有多久，身體才慢慢恢復。

所以結論是，運動都是要循序漸進的。
當時我以為自己跑步的體能還不算太差。
游泳，應該也不會太難才對。...證明我是錯的。我太高估自己了。

其實運動就是要開心，不開心的地方，就別去了。
開開心心的運動，享受運動後帶來的暢快最重要。

對於不熟悉的，還是謹慎為妙~

保護弱小動物

D.M.620

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85樓

2013-07-02 20:28

cha_hong wrote:
...我只是想告訴你體脂只要看鏡子內的自己

不是看數字(恕刪)

說的也是。運動，快樂最重要。
太在乎，反而太執著了。

保護弱小動物

D.M.620

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86樓

2013-07-02 20:30

a9912009 wrote:
...有人跟我說慢跑不如競走，但跟慢跑比更不愛競走...(恕刪)

可能是因為慢跑的強度，比競走還強。所以建議妳從強度較弱的運動做起。
如果體重較重者，尤其是如此。(避免關節承受較大壓力)

日子久，肌肉養起來了。才開始相對強的運動。

至於氣喘與運動，我就不熟了。可能要等，比較有經驗的人分享吧。或者直接去醫院問診一下。

跑跑走走的，對於初學者，我覺得應該是比較好的方式。
因為身體還沒習慣運動帶來的壓力。所以適度的停止，一定是好的。(不舒服，應該就停止。)
運動是長期的，絕對不可一步登天。所以也需要相對的毅力。
覺得無聊的話，可以記錄妳運動的內容。時間久了，可以從記錄中發現，看看自己是否有進步。
也可為單調的運動生活，加一點樂趣。

重訓方面
如果是初學者的話(身體強度較差者)，或許應該從慢跑開始吧。
之前有說到，有人建議妳要從競走開始...。

如果妳不喜歡競走，那妳就把慢跑的速度放更慢。讓身體去感覺。
覺得不累了，才把強度(速度)，慢慢提升。

因為重訓我實在也沒什麼涉獵。或許妳可以爬爬文章。應該會對妳有幫助。

以上，僅是我個人經驗，提供妳參考~

當妳習慣運動之後，久了不運動，反而會讓妳渾身不自在~
運動好處多~

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a9912009

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87樓

2013-07-03 11:14

D.M.620 wrote:
可能是因為慢跑的強度...(恕刪)

感謝D.M.大，那我還是繼續跑跑走走得下去，本來是怕跑跑走走的沒什麼效果，但這兩天爬文，聽到大家說的＂有動總是比不動好＂，想想也是，我先慢慢的把運動的習慣還有體力養起來，再慢慢進階！加油(握拳！)

harleyking

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88樓

2013-07-03 14:24

alex0000 wrote:
另外,肌肉量越多的部位,當你在做運動時,消耗熱量也會相對較高

第一次聽過這種理論，有何根據嘛?

alex0000

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89樓

2013-07-03 20:10

harleyking wrote:
第一次聽過這種理論，...(恕刪)

考AFFA執照時,教官說的!!

D.M.620

D.M.620
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90樓

2013-07-04 2:15

a9912009 wrote:
感謝D.M.大，那我...(恕刪)

加油，加油！
持之以恆阿~

...我已經兩個半月沒跑步了~~ orz

保護弱小動物