(五星文)★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★ (第9頁)

erazorchen

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81樓

2012-11-20 17:20

有個教練跟我說，只要不憋氣，在重
訓過程中保持呼吸，我都跟教練笑著說是不是只要有呼吸還活著就好？！ ^++^

羅羅亞．索隆

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82樓

2012-11-20 19:25

solomon1125 wrote:
例如背部滑輪下拉，下拉時呼氣，上放時吸氣

例如手臂彎舉，下放時吸氣，上舉時呼氣

還要補充嗎？

背部滑輪下拉不是吸一口氣……下拉……然後上放時緩緩吐氣？？？？？

這……怎麼跟我認知的不一樣……還是我資訊有誤？？？

背部所受的傷，是劍士的恥辱……

solomon1125

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83樓

2012-11-20 19:28

羅羅亞．索隆 wrote:
背部滑輪下拉不是吸一...(恕刪)

連續動作的時候就沒差拉，分開講比較有畫面

kevinkev

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84樓

2012-11-20 20:04

說實在的怎麼呼吸也沒有絕對
就像跑步騎車是要一吸一吐兩吸一吐兩吸兩吐.....
反正不管怎麼吸吐就是不要憋住氣~!!

有人習慣用力時吐氣有人習慣用力時吸氣
這都只是個人習慣的問題而已

ba03

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85樓

2012-11-20 21:13

不知道對到了中年的人是否還有用
是否有人給個建議

yuyu66

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86樓

2012-11-20 21:19

謝謝各位大大回覆

小弟目前重訓的重量都直接會挑自己很出力才能做的重量
所以有時呼吸真的無法配合....

大大有比較建議的練法嘛?
重訓前會先做有氧運動30~60分鐘
一周至少會有3天去健身若有空會次數會增加
我剛加入約2個月...
我是40%體酯的身材

solomon1125

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87樓

2012-11-20 23:04

kevinkev wrote:
說實在的怎麼呼吸也...(恕刪)

有氧的呼吸法確實因為強度而有所不同，但是重訓真的有規則喔，絕對不是見仁見智。

正確的供氧，在重訓時能有效固定體位，協助動作完成。

所以用力時呼氣，還原時吸氣，身體會感覺更舒服，反之會造成頭昏，缺氧的不良生理反應。

peter1027

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88樓

2012-11-20 23:32

kevinkev wrote:
說實在的怎麼呼吸也沒有絕對
就像跑步騎車是要一吸一吐兩吸一吐兩吸兩吐.....
反正不管怎麼吸吐就是不要憋住氣~!!

非也

跑步騎車都是連續性的有氧運動，比較可以視個人的習慣。

重訓不一樣，吐氣的時候復橫肌收縮，橫膈上頂，肋骨收縮，原則上配合發力才對。

peter1027

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89樓

2012-11-20 23:39

yuyu66 wrote:
重訓前會先做有氧運動30~60分鐘
一周至少會有3天去健身若有空會次數會增加
我剛加入約2個月...
我是40%體酯的身材

不論從生理健康、心理滿足、體態實際進步，都給你同一個建議。

先以有氧運動為主把你的體脂率降下來，這恐怕就夠你忙上六個月了。

這段時間的重訓強度不必太強，不要讓肌肉掉太多即可。

等到你體脂下降上面有明顯進步的時候，再慢慢加強重訓的強度跟分配比例，

另外，重訓跟有氧分開日子比較好，不然最少也是早晚分開效果才比較好，重訓前稍微做拉筋跟整體暖身即可，每個訓練部位也還要各別暖身。

HIVBME

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90樓

2012-11-20 23:43

實在是非常瘦用~ 五分奉上~ 謝謝您的分享!
以前對於減肥的觀念有疑慮地方，都在這篇獲得說服自己的理論