不要叫我周杰倫 wrote:
我比較想像"D大附圖之左二"那位這樣
我目前體重是59 身高170 慢跑30分鐘大概跑5公里
我通常都連續跑2天休息1天 不然就是3天休息1天
那你缺少的是肌肉量，不是跑跑步就會變成那樣的，要有計畫的去訓練，目前來講，我認為你過輕，看照片就知道基礎肌肉量不足，皮下脂肪中等，要向D大附的照片那左二男，淨肌肉可能要加上6、7公斤在你身上才有可能看起來"類似"(畢竟他沒露大腿不好判斷，大腿占很大比例)
你提到你有在逛鐵克，我建議你去精華區爬文，爬初學者區就好，從新整理一下觀念，我認為你吃的不夠、練的也不夠，要在加油，給你連結：http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/acindex.asp?rank=2
disguise2000 wrote:
還有可推薦口碑較好的低脂乳清蛋白牌子給我嗎? ...
To: Disguise2000
Bodybuilding 有把乳清分類好, 我把 links 直接給您參考看看:
1. 分離式乳清 (Whey Protien Isolate): http://www.bodybuilding.com/store/iwhey.html
2. 雞蛋高蛋白乳清 (Egg Protien): http://www.bodybuilding.com/store/egg.html
3. 酪蛋白乳清 (Casein Protien): http://www.bodybuilding.com/store/mic.html
4. 大豆高蛋白乳清 (Soy Protien): http://www.bodybuilding.com/store/soy.html
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ming0418 wrote:
會代謝成酮體排出，就...(恕刪)
請教一下各位先進
我目前正在減重當中
所以都做有氧運動
體能其實應該是比一般人差的
但我還是很努力在動
我最近發現
買一包7-11的巧克力(最簡單那種 10元一包)
總熱量約二百多大卡
騎單車的前中後
各吃幾小塊(一包大約有5~7排 一排3小塊)
我的運動續航力表現會好很多
回家後再吃兩顆茶葉蛋 不吃蛋黃
水分我一天喝約5000CC左右 排尿很正常順暢
我發現這樣減重效果反而比都不吃或吃很少的方式好 而且好很多很多耶
澱粉我也比較少碰
這樣的做法
有沒有什麼風險或需要改進的地方
我現在適合作重量訓練嗎??
(2/12開始減重 從105KG減到目前89KG 身高176CM 目標體重 :希望在75~80KG之間)
感恩喔
不準捏我的下巴
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