我想練肌肉!可是不想去健身房 (第9頁)

Sunnision
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81樓

2011-01-06 12:27

ming0418 wrote:
我不知道什麼是載峰式臥推...
你是指西門店內，那種兩邊可以獨立掛槓片的機械式臥推機嗎?
如圖片這種嗎? ↓

...(恕刪)

ming兄,

不是您所述的機械，我做胸都堅持真的做bench，大胸就是bench press，上胸就是incline bench press
我想會不會不是組數過多的問題，因為我每次練完都會痠個兩三天，感覺是有效果，但是胸不就是不再增大了

另外想問，因為我一週只練一次胸，這樣的次數算少嗎? 嚴格來說我每週的課表是四天，胸背肩腿都只各練一天，每次都會練腹肌，每次大約都練約2小時，這樣的頻率算夠的嗎?

Sunnision

Sunnision
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82樓

2011-01-06 12:42

ming0418 wrote:
我不知道什麼是載峰式...(恕刪)

再補充兩點
剛剛講的用bench做就是用槓鈴加槓片來推胸
而載峰式的意思就像是爬山下山一樣，先由輕的練到最重，然後再逐步下降，直至結束
會不會是我極限的重量組數太少的關係，所以才沒有感覺到繼續成長?

鬼州

鬼州
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83樓

2011-01-06 13:08

Sunnision wrote:
我把我做胸的那一天的...(恕刪)

練法有百百種

適合就好沒有什麼對錯

有種金字塔的練法(輕到重),也有到金字塔的練法(重到輕)

提出我個人的看法
有可能是練太多組了
當你胸大肌推完了,上胸就快沒力了

此外
提供之前一位前輩給我的一些觀念
1.重量訓練是抗重力的訓練,所以重要的是放下要慢(阻止地心引力)

2.人的腦和肌肉是很聰明也很被動的,當它知道用這個肌肉的強度就可以負荷你所做的訓練時
它就不會再長大,因為它已經記憶住了,你永遠用一樣的模式做運動,久了它就會停滯不再長大
所以為什麼要慢慢增加重量的原因就是這樣
要讓它覺得不能承受你所訓練的重量了,腦袋自然會通知肌肉要長大來應付
3. 再者除了增加重量之外
還有個很重要的方法,不要很規律的運動
還是那句話人的腦和肌肉是很聰明也很被動的,當你每次都週一練二頭週二練背週三.....
太規律也是會身體習慣而疲乏
and
每次你做胸都是從胸大肌先做,再做上胸,它也是習慣了
偶而從上胸先做,給它不同的刺激

上述是那位前輩給我的意見,適不適用於每個人,見仁見智
不過他的確是練得很好而且每次去都去1個小時內
很快速很有效的練到正確的肌群後便離開
有時練不一定要練到3.4小時
anyway
持續的運動是最重要的(不要逞強受傷,進而養成每天運動的習慣)
肌肉變得多大或多好看那是遲早的事
也是附加的價值
不要跟別人比
這是我自己這幾年來的心得