mobile3803 wrote:
我作伏地挺身完去洗臉...(恕刪)
手舉不起來…表示你做的方式不對。
之前我用伏地挺身來練胸也是二頭肌、三角肌會酸痛，最後手會沒力。
後來抓到方法之後，手就沒再無力過了。
伏地挺身輔助器是個好東西，若要長期用伏地挺身當運動方式，建議可以買一組(我現在也在用)
底下是訓練方法，可以參考看看!!
我主要是想讓小腹小1點,有沒有腹肌沒關係,我每個星期還有打3對3籃球40-60分鐘左右1次,所以我會練上半身和腿部是為了最愛的籃球...
腹部訓練每次30分鐘左右,5-7種姿勢輪流做(從書上和大大們介紹影片學到的),累了時候會休息幾秒鐘,上半身我是做伏地挺身第1次100下,休息20分左右再做80-100下,最後再舉水桶練二頭肌...
至於下半身,之前是立定跳,但我怕會吵到鄰居,所以改成半蹲再站起來6-10分鐘左右...
剛開始時手臂和小腹會覺得痠痛,現在不太會只感覺有點緊...,持續已經6-7個月左右(偶而太累1-3天沒做),感覺肚子沒有變小(有變硬點,可是我想變小),上半身有壯1點...,中秋節前大概維持66-67公斤,最近增加1點68-69公斤,飲食上我覺得沒什麼改變啊...
飲食上中午我大多不吃,早上會吃比較多,晚上不吃澱粉和米飯,儘量吃青菜水果,晚上做完運動吃點蘇打餅乾,因為我每天幾乎要加班,回到家做完運動都2-3點左右,如果我不吃點東西,睡覺時會睡不著,以前是吃泡麵/麥當勞/鹽酥雞等...現在我儘量戒掉,蘇打餅乾吃無鹽無味低熱量的...
謝謝大大們耐心看完...
ps:1.身高170公分,年齡虛歲35歲...
2.剛開始做時,我覺得腹部痠痛感不明顯,是手臂比較累,現在我儘量做到做不下去,不過好像撞牆卡在那裡,除非中間休息比較久時間,不然腹部和手臂沒辦法繼續...
內文搜尋
從 APP 打開
X