與各位分享我的健身歷程（2025） (第83頁)

Arbicool

Arbicool
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821樓

2013-10-29 14:19

Thomas8610 wrote:
那天是練得有點過度，...(恕刪)

剛訓練完、基本上6小時內肌肉都是屬於發炎狀態，反而要洗常溫的水或冷冰敷這些肌肉，再經過4~6小時才改熱敷或洗熱水...

直接洗熱水反而會有瘀青的問題...

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

Thomas8610

Thomas8610
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72分

822樓

2013-10-29 14:34

Arbicool wrote:
剛訓練完、基本上6小...(恕刪)

了解，謝謝，還好提醒，不然全身瘀青就.....丟臉了 XD

北斗神諾

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樓主

2013-10-30 16:21

farenzo wrote:
Burpee一次一百...(恕刪)

蠻有意思的我今天又練了一次

標準版的四分鐘之內可以做完

apple33

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86分

824樓

2013-10-30 16:30

太屌了...
這身材根本就是神人級的了
果然基因還是有差
我想我練到葛屁也沒辦法達到這般水準
更不用說在這短短的幾年內....

鬼州

鬼州
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310分

825樓

2013-10-30 17:00

北斗神諾 wrote:
蠻有意思的我今天...(恕刪)

四分鐘100下

我再努力半年看有沒有辦法吧 orz

LAWjoe

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826樓

2013-10-30 18:06

請教神人:

小弟健身也一陣子了,現在的目標是先減旨,看了那麼多的達人的食譜,幾乎食物都是自己做好,再帶出

去吃,但自己本身真的沒辦法這樣做,難道三餐都外食的,真的沒辦法做嗎?除了吃subway,難道沒別的

可吃了？總不可能天天吃subway吧.....是否可以幫我規劃食譜,假如是外食族:早餐,午餐,晚餐,要

如何吃?中間假如肚子餓要如何補充! 感謝各位達人及諾哥哥!!!真的好想要有好看的肌肉喔....

evoi

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827樓

2013-10-30 18:11

Burpee一百下,以前有在鐵克看Jimmy大做過
結果那時自己試了一下
2-30下就爆了

北斗神諾

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樓主

2013-10-30 20:01

evoi wrote:
Burpee一百下,...(恕刪)

其實有點小技巧

下降的時候利用體重讓手臂彎曲

起來的時候利用雙腿減輕手臂挺身的負擔

所以手腳這時候是可以互相補強的

當然如果盡量不要跳太高就可以節省不少體力與時間

好玩而已至於幾分幾秒做完它意義不大

畢竟不是比賽

就當是自己的意志與體能的考驗吧....

北斗神諾

北斗神諾
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樓主

2013-10-30 20:05

LAWjoe wrote:
請教神人:小弟健身也...(恕刪)

我個人是認為自行準備遠比外食找東西吃方便多了.......

當然如果你可以掌握基本的原則充足蛋白質複雜性碳水化合物大量維生素適量良好的脂肪

這些因素都考慮的話

外食也不是不能做到飲食控制

(不過我還真的天天吃SUBWAY哩.....).

LAWjoe

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830樓

2013-10-30 20:37

諾哥:難怪你可以練成這樣,意志力超驚人....subway應該請你當代言人囉!!

那在請教:複雜性碳水化合物大量維生素適量良好的脂肪大概是什麼意思?小弟笨拙,不太懂

說!!!!