mobile3803 wrote:
請問若在家練握推用...(恕刪)
差別不會大到用某一種就練不好.....
CP03 wrote:
用 cable crossover 跟用啞鈴的差別是,
cable crossover 全程動作胸的受力基本上一樣
用啞鈴這個角度的受力是最小的.
也就是說，用 cable crossover，對胸部的剌激是從頭酸到尾都沒停...
再請教一下 CP03大
在建構轟菌的初期，因為經費有限
小弟打算以 長短奧杆 + 槓片 的方式，來作訓練
讓槓片 可以與 綜合史密斯機共用
以省下買多組不同重量的固定啞鈴、或快速調節啞鈴的錢 ( 這一筆不多不少，也要花近一萬元 )
小弟看各位神人的討論中, 好像 在 槓片訂購的數量上
較輕的槓片，例如 10 KG 以下，每片的數量，至少要買 4 片，對吧 ??
( 以雙手同時操作啞鈴來說，兩隻短奧杆總共有4個邊，所以同重量要4片 )
一般 10 KG 槓片的直徑，大約在 30 ~ 32 CM 左右
在力量夠舉得起來的前提下
用 短奧杆 + 10 KG 槓片，來操作啞鈴的各項動作，32 CM的直徑，器材在靠近時，應該不會卡卡的吧 ?
例如 CP03 大的 圖片所示
我的問題，就如同 superdancer 大，
在 『請問大家的可調式啞鈴最多單隻都加到幾公斤? 槓片最重加幾公斤的? 』
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=4460105
不過我看代購大的問與答中，有提到，是不太建議用短奧杆加槓片的方式來操作
他建議，最起碼用包膠啞鈴來操作，會比較好
這我就不知道為什麼了....
可能是槓片是呈大餅樣，又扁又平又重，在操作起來，會不好操作，或是卡到身體吧....@@
亂入一下，CP03大的影片連結中，看得出來，滿精壯的喔....
再請教一下，短奧杆，有套筒這種東西可以加，讓手握部份桿子的直徑，達到 32MM，較好操作 ?
( 拍謝，小弟沒有搜尋到 短奧桿桿身就是32MM直徑的)
就如同 大家所推的，長奧杆最好買到 32MM 的直徑，較好操作
ululant wrote:
2013年7月18...(恕刪)
ululant wrote:
.......
建議，用短奧槓當啞鈴槓片不要超過5KG的片子，影片中就是用5KG的片子，再上去不好操作
.......
賣器材主要就是看你的預算，固定雅鈴肯定是最好用的，短奧槓只是CP高，
缺點就是槓長50CM，有些動作在操作時會卡卡，
建議用olympic dumbbell在YOUTUBE上搜尋影片，有很多可參考。
感謝 U大 經驗分享
小弟和許多人一樣，之所以會想要買 綜合史密斯的機器
不外乎 安全、多功變化性的樂趣，以及能用的空間有限，想要一台抵多台用
另一個想要購入的原因如先前所述
社區健身房的器材只剩史密斯機可用，高低拉、腿、二頭肌等的，全壞了好幾年，也沒有要更新的意思
而且最重的固定啞鈴，只有 30磅，
(不是 30KG，我應該沒記錯，因為我都拿啞鈴來作二頭肌的彎舉，30KG 像我這樣沒有操練過的人，應該是作不起的吧...@@ )
社區健身房的史密斯機，是雙手握住一個Y字型桿兩端，來操作的
所以雙手推出的軌跡，也不完全像是 G3這樣，在一個直線上，直上直下的
小弟在那台史密斯練上斜胸推、平臥推、下斜胸推，之前常去練時，最多只能推到 185磅，很遜(機器配重最高到 240 磅)
講出來也不怕各位神人笑
小弟再直接拿啞鈴臥推，結果單手才拿不到30磅，反倒作得2266的 (啞鈴臥推，需要協同作用的部位更多)
完全和史密斯機的重量，不成比例，感覺史密斯機的 Y 字推桿，應該有桿槓作用省了不少力
所以我絕對認同 U 大、H 大 等所提倡的
free weight 的方式，效果更全面...
哈，偶再研究看看
要是一開始就買入如 U大的 POWER RACK，以自由槓的方式來重新入門訓練
會不會太剌激了點.....
影片我重連結，如下：
hideccc wrote:
啞鈴塔~~是必備的~~~~如果你是bodybuilding~~我覺得比框架更直得投資
請問一下 H 大，您這兒所指的 bodybuilding，
是指健身器材的品牌、器具、相關物品等 ?
還是指 藉由啞鈴塔來健身、建構自己身體的廣泛概念 ?
hideccc wrote:
.........
還有看你是想練什么方像
健力、健美、舉重，買的器材也都不一樣
1萬的的 power rack 跟10萬的 power rack 能做的事是一樣的!
如果是想練健美我到會健益你把錢，投在啞鈴上面!!
嗯，參照 H 大先前所講的，上面所說的 bodybuilding，應該指的是 藉由啞鈴塔來健身、建構自己身體的廣泛概念，對吧....
話說小弟想要練什麼方向啊...
這時小弟一定要很灑狗血的說，由於從小體弱多病、手不能挑、肩不能提，常被別人欺負...
所以一直渴望有朝一日能練成像 超人 克里斯多夫李維那樣的體型，再欺負別人回去.......
沒想到長大後，卻從一個瘦皮猴，還沒來得及轉化成超人般的體格時
就直接變成了具有超越六合一大腹肌，懷孕3個多月的中年大叔體態....
U大說 H大是神盾級，
偶絕對相信H大更是核子動力的神盾級
小弟也是神盾級...只是偶是超越了六合一大腹肌，不時把一塊盾牌掛在肚子上的神盾級....
所以....舉重那種等級，小弟應該是沒那能耐，但是還是先以朝著超人的那種體格前進，作為中短期目標....
最後再請教一下各位神人，您們在作健身時，會打哈欠嗎?
小弟從以前學生時期，第一次去學校，有冷氣的健身房，作重訓，以及到了現在，去社區健身房作重訓，一樣有冷氣
只要一開始作，或是暖身拉筋、或是操作啞鈴等
不論重量輕或重，就很會打哈欠，哈欠連連，我也不知道為什麼，
好像是在室內空間作，很容易就會覺得有空氣不流通的感覺...但是也不是真的空氣不流通
一般人家說，運動時會打哈欠，是因為身體在發出疲倦的警訊....
但…但...但.... 小弟明明才剛睡飽，精神飽滿的去作運動，也還沒有作到什麼重量，就會這樣.....
雖然是不影響當日在那能作的組數，及總共的時間啦，但看起來真的是遜爆了....
哈哈哈
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