• 14

上了八個多月的教練課, 為何沒有減到任何體脂

黑雪公主 worte:
就是指你用哪些機械式...(恕刪)


拜讀了您的分享,我想最大問題是教練沒有認真地幫您作重訓課表操課哦
正常重訓一輪下來應該訓練部位會痠軟個幾天,而且訓練強度會慢慢往上加
我這兩年才接觸健身,身材線條不敢說很棒,但兩年前的中度脂肪肝到上月完全正常是我最開心的事情
專業的部分版上大大們都分享給您了,我也不敢說有甚麼建議
但,換教練應該是您馬上要做的事情~~~
前面24堂練的到後面36堂練的東西
教練有說為什麼要換嗎?

你可以跟教練說你想換回練之前24堂的針對肌力訓練
或是增加強度
因為你後面36堂練的東西練完隔天都沒有肌肉痠痛感

而且你這幾個月的INBODY的骨骼肌下降太多
想先針對長肌肉減少脂肪來上課


其實從INBODY來看
你並不是上了八個多月的教練課沒有增肌減脂

而是後面幾個月本來前面增加的肌肉流失了
減掉的脂肪又增加回來了
回到原本的肌肉跟體脂
白話文就是這幾個月又胖回來了XD

不過因為你有練過8個月 心肺上還是會比8個月前好才對
他後來有說, 我們改為先增肌好了,
但我已經灰心到要退課了...
浪費了那麼久的時間、金錢
老實說, 很肚爛

bert512235 worte:
前面24堂練的到後面36...(恕刪)
每次看到有新手這樣就覺得難過
妳要知道真正的運動是自主訓練
而不是貼教練
妳甚至能觀察
貼教練的一定練的爛,強的都是自訓
別再花錢買課了
教練為了賺妳的錢只會讓妳一直無法進步
以後妳也許會懂
從inbody來看,2018年到2019年3月24日,妳確實在增肌減脂。(應該是新手蜜月期)
但3月24日~5月,妳可能改變了運動方式或是撞牆期到了。我不覺得是飲食,不然妳五月前怎麼增肌減脂的?
可能有下列原因:
1.重訓方式沒變化(重量&組數&次數),也有可能妳都在練固定的肌肉群。
2.妳的重訓重量沒有提升,增肌效果已難再更進一步的增加。
3.妳可能覺得增肌太難改做有氧方面的運動偏多,導致減肌增脂了,因為增肌跟減脂的飲食其實不同。增肌時的蛋白質是吃比較多的,但如果妳重訓不增反減。多吃的蛋白質就會變脂肪了。
4.我覺得教練課沒法退就算了,先回歸成5月以前的訓練方式。然後訓練量要提高。等教練課上完,先不要請教練,繼續一個月的自主訓練,再看看inbody的數據。如果還是不行,下次要換其它的教練。因爲以新手蜜月期來講,妳的增肌也太少了,應該是對自己太好,訓練量太輕。這教練也不好,真正的教練是會給予辛苦的訓練的。
3.妳可能覺得增肌太難改做有氧方面的運動偏多,導致減肌增脂了,因為增肌跟減脂的飲食其實不同。增肌時的蛋白質是吃比較多的,但如果妳重訓不增反減。多吃的蛋白質就會變脂肪了。

我請教練的目的, 是想要增肌減脂, 但有氧部份, 是我自己去參加飛輪課程或是爆汗的有氧舞蹈,
我希望他能幫我增肌, 但不知道怎麼會上成這樣,
可是, 後面幾個月都拿著壺鈴在高代謝, 偶爾TRX, 然後也不會痠痛 - - 只有累,
快下課的前十幾分鐘, 拿啞鈴練手臂

iwanttobearichman worte:
從inbody來看,2018...(恕刪)
黑雪公主 worte:
他後來有說, 我們改為先增肌好了, 但我已經灰心到要退課了... 浪費了那麼久的時間、金錢 老實說, 很肚爛


看樓主拍照背景,是在萵苣吧。萵苣教練的品質參差不齊,好壞都有。看樣子樓主是踩到爛教練了。
萵苣要退費很容易有糾紛,可以的話還是上完教練課比較好,不然光是扯退費就要扯很久,萵苣的消費糾紛名聲是出名的。
經濟許可的話,建議是換個教練把剩餘課程上完比較不會弄到心情太差。

重點是在
要教練教增肌(肌肥大)訓練。
不要被拉去做一些沒聽過又搞不懂的訓練了....。
黑雪公主 worte:
3.妳可能覺得增肌太...(恕刪)


我覺得教練重訓課上過的內容
你要自己記得怎麼練的
上完課全部帶走變成自己的
動作該怎麼做 才不會受傷 注意的點有哪些

等之後全部教練課都上完後
你也是需要自己練才可以維持
不是說買了教練課 就一定可以增肌減脂

因為飲食對於增肌減脂影響很大
教練不會在旁邊照三餐看你吃什麼
多吃了一些東西或是少吃了蛋白質
都無法長肌肉
就算你一周練很勤 超過7次也是

長肌肉重點是
重量刺激+營養補充+休息恢復


也就是說如果上課很認真
但是回家之後吃太多了或是吃了不該吃的
這樣慢慢累積下來 也是會增加脂肪的
所以吃東西一樣要很注意


可以的話
教練課盡量多學一些你平常一個人去健身房運動也敢操作的器材


增肌我是覺得畢竟年紀也慢慢上來了
沒有想像中容易
因為肌肉會隨著年齡慢慢流失
看到有些人年輕新手練一個月可以增肌1KG 總覺得很神
年紀越大就很難像年輕人這麼容易就增肌了
所以趁自己還有精神訓練 多存些老本也不錯

健身房不時還是會看到很多厲害上年紀的人
很有毅力的再作重訓 一個禮拜看到超過3天以上
看到他們這麼認真
自己就不會想偷懶了

加油阿
教練超兩光,減脂期不能只能做高代謝高有氧運動好嗎。要靠阻力(重量)訓練且強度要夠,不斷給予肌肉刺激訊號才不會造成肌肉流失。簡單說,減脂期,重訓更是重要。這是我大概推測你肌肉流失的原因。

我說個實話,想改變體態降體脂,做有氧的時間都拿去重訓就對了。除非你要加強心肺(現階段看起來不是高priority)
有氧造成的熱量赤字完全可以靠飲食熱量赤字取代。例如跑步15分鐘100大卡,都拿去重訓,少吃碳水100大卡就好了(例如 少吃根香蕉)

總之,把教練換掉,因為他根本沒在關心你,抑或專業度不夠,而且現在也沒信任感了
黑雪公主 wrote:
他後來有說, 我們改...(恕刪)
減脂期要攝取的蛋白質是要比增肌期多的,不確定不要誤導人。
減脂期2.2-2.8倍
增肌期1.6-2.2倍

還要看男女跟FFMI值調整
iwanttobearichman wrote:
從inbody來看,...(恕刪)
  • 14
內文搜尋
X
評分
評分
複製連結
請輸入您要前往的頁數(1 ~ 14)
Mobile01提醒您
您目前瀏覽的是行動版網頁
是否切換到電腦版網頁呢?