黑雪公主 worte:就是指你用哪些機械式...(恕刪) 拜讀了您的分享,我想最大問題是教練沒有認真地幫您作重訓課表操課哦正常重訓一輪下來應該訓練部位會痠軟個幾天,而且訓練強度會慢慢往上加我這兩年才接觸健身,身材線條不敢說很棒,但兩年前的中度脂肪肝到上月完全正常是我最開心的事情專業的部分版上大大們都分享給您了,我也不敢說有甚麼建議但,換教練應該是您馬上要做的事情~~~
前面24堂練的到後面36堂練的東西教練有說為什麼要換嗎?你可以跟教練說你想換回練之前24堂的針對肌力訓練或是增加強度因為你後面36堂練的東西練完隔天都沒有肌肉痠痛感而且你這幾個月的INBODY的骨骼肌下降太多想先針對長肌肉減少脂肪來上課其實從INBODY來看你並不是上了八個多月的教練課沒有增肌減脂而是後面幾個月本來前面增加的肌肉流失了減掉的脂肪又增加回來了回到原本的肌肉跟體脂白話文就是這幾個月又胖回來了XD不過因為你有練過8個月 心肺上還是會比8個月前好才對
從inbody來看,2018年到2019年3月24日,妳確實在增肌減脂。(應該是新手蜜月期)但3月24日~5月,妳可能改變了運動方式或是撞牆期到了。我不覺得是飲食,不然妳五月前怎麼增肌減脂的?可能有下列原因:1.重訓方式沒變化(重量&組數&次數),也有可能妳都在練固定的肌肉群。2.妳的重訓重量沒有提升,增肌效果已難再更進一步的增加。3.妳可能覺得增肌太難改做有氧方面的運動偏多,導致減肌增脂了,因為增肌跟減脂的飲食其實不同。增肌時的蛋白質是吃比較多的,但如果妳重訓不增反減。多吃的蛋白質就會變脂肪了。4.我覺得教練課沒法退就算了,先回歸成5月以前的訓練方式。然後訓練量要提高。等教練課上完,先不要請教練,繼續一個月的自主訓練,再看看inbody的數據。如果還是不行,下次要換其它的教練。因爲以新手蜜月期來講,妳的增肌也太少了,應該是對自己太好,訓練量太輕。這教練也不好,真正的教練是會給予辛苦的訓練的。
3.妳可能覺得增肌太難改做有氧方面的運動偏多,導致減肌增脂了,因為增肌跟減脂的飲食其實不同。增肌時的蛋白質是吃比較多的,但如果妳重訓不增反減。多吃的蛋白質就會變脂肪了。我請教練的目的, 是想要增肌減脂, 但有氧部份, 是我自己去參加飛輪課程或是爆汗的有氧舞蹈,我希望他能幫我增肌, 但不知道怎麼會上成這樣,可是, 後面幾個月都拿著壺鈴在高代謝, 偶爾TRX, 然後也不會痠痛 - - 只有累,快下課的前十幾分鐘, 拿啞鈴練手臂iwanttobearichman worte:從inbody來看,2018...(恕刪)
黑雪公主 worte:他後來有說, 我們改為先增肌好了, 但我已經灰心到要退課了... 浪費了那麼久的時間、金錢 老實說, 很肚爛 看樓主拍照背景,是在萵苣吧。萵苣教練的品質參差不齊,好壞都有。看樣子樓主是踩到爛教練了。萵苣要退費很容易有糾紛,可以的話還是上完教練課比較好,不然光是扯退費就要扯很久,萵苣的消費糾紛名聲是出名的。經濟許可的話,建議是換個教練把剩餘課程上完比較不會弄到心情太差。重點是在要教練教增肌(肌肥大)訓練。不要被拉去做一些沒聽過又搞不懂的訓練了....。
黑雪公主 worte:3.妳可能覺得增肌太...(恕刪) 我覺得教練重訓課上過的內容你要自己記得怎麼練的上完課全部帶走變成自己的動作該怎麼做 才不會受傷 注意的點有哪些等之後全部教練課都上完後你也是需要自己練才可以維持不是說買了教練課 就一定可以增肌減脂因為飲食對於增肌減脂影響很大教練不會在旁邊照三餐看你吃什麼多吃了一些東西或是少吃了蛋白質都無法長肌肉就算你一周練很勤 超過7次也是長肌肉重點是重量刺激+營養補充+休息恢復也就是說如果上課很認真但是回家之後吃太多了或是吃了不該吃的這樣慢慢累積下來 也是會增加脂肪的所以吃東西一樣要很注意可以的話教練課盡量多學一些你平常一個人去健身房運動也敢操作的器材增肌我是覺得畢竟年紀也慢慢上來了沒有想像中容易因為肌肉會隨著年齡慢慢流失看到有些人年輕新手練一個月可以增肌1KG 總覺得很神年紀越大就很難像年輕人這麼容易就增肌了所以趁自己還有精神訓練 多存些老本也不錯健身房不時還是會看到很多厲害上年紀的人很有毅力的再作重訓 一個禮拜看到超過3天以上看到他們這麼認真自己就不會想偷懶了加油阿
教練超兩光,減脂期不能只能做高代謝高有氧運動好嗎。要靠阻力(重量)訓練且強度要夠,不斷給予肌肉刺激訊號才不會造成肌肉流失。簡單說,減脂期,重訓更是重要。這是我大概推測你肌肉流失的原因。我說個實話,想改變體態降體脂,做有氧的時間都拿去重訓就對了。除非你要加強心肺(現階段看起來不是高priority)有氧造成的熱量赤字完全可以靠飲食熱量赤字取代。例如跑步15分鐘100大卡,都拿去重訓,少吃碳水100大卡就好了(例如 少吃根香蕉)總之,把教練換掉,因為他根本沒在關心你,抑或專業度不夠,而且現在也沒信任感了黑雪公主 wrote:他後來有說, 我們改...(恕刪)
減脂期要攝取的蛋白質是要比增肌期多的,不確定不要誤導人。減脂期2.2-2.8倍增肌期1.6-2.2倍還要看男女跟FFMI值調整iwanttobearichman wrote:從inbody來看,...(恕刪)