TOOPOO88 wrote:
生酮低碳飲食暫時中...(恕刪)
一開始體重掉很快
後來卡重了大概7天才開始慢慢動
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你這哪叫卡重..........
體重已經掉很快了 不要太貪心.....
況且你本來就沒有過重的問題
不要太心急
我個人認為 飲食要能維持一輩子才是適合自己的飲食方法
不然 很激烈的實施了半年一年 又回到以前的飲食
體重還是會慢慢的回去
推薦你幾個臉書社團: 了解生酮飲食 以及你無法成功減肥的真相
管理的比較好 專業性文章很多 很多國外的文章 幫你翻譯好
酮好 也不錯 只是人人可PO文 難免會比較雜 很多關於生酮的影片可以看
TOOPOO88 wrote:
「找到自己能吃一輩子...(恕刪)
給樓主一些鼓勵~~~~
我個人目前也是採生酮飲食
主要是減體脂跟脂肪肝
從年後開始至今大約兩個月，中間破酮2次，體重從75降至68
三酸甘油脂降低170→102
HDL 38→45
LDL 135→120
脂肪肝在超音波檢查下也有改善
兩個星期前開始加入重訓課程(初學者)
生酮一開始油脂會拉到70%這麼高是為了在滿足TDEE，但碳水和蛋白質又不能高的情況下才會出現這個數字，可以讓身體盡早消耗掉肝醣，又不會糖質新生，加上油脂消化慢，可延長飽足感時間，又不會增加胰島素分泌，以利快速產生酮體....
但實際執行會發現...基本上油脂跟本吃不到70%就飽了
剩下的，就讓身體自然的燃燒脂肪(吃自己)
這也是為什麼有防彈咖啡的發明....不是喝油會瘦，而是延長前天晚餐到隔天中餐之間的“不進食”時間，讓身體自然多燃燒脂肪產生酮體，等於是靠油來幫助達成間歇性斷食
我現在不用防彈咖啡也能輕鬆做到16/8斷食，再加上後面兩餐一樣採低碳水飲食，以確保身體會一直處在生酮狀態
另外給樓主一個建議....各種蔬菜一定要多吃
我個人是不會特意去吃根莖類的，但是若是菜裡已有(像是沙拉中的紅蘿蔔)，我一樣照吃，以一天50g左右的碳水而言，不用特別去計較那一點點(除非你還是想吃半碗飯什麼的)
生酮沒那麼辛苦的~~
點出您幾個問題吧：
1.按照您說的一天在1000卡內，您減的不只是脂肪，還有寶貴的肌肉，肌肉減少＝基礎代謝減少，等您停止您的節食，會胖的更快。
2.一個無法長遠的飲食計畫，就是個糟糕的計畫，若您靠生酮到理想體重，您是不是恢復原本的飲食習慣，還是您打算生酮一輩子。
3.沒有運動習慣，肌肉量過少。基礎代謝取決於您肌肉多寡，基礎代謝越高＝能吃的東西更多。
正確的觀念：
1. 變胖就是您的飲食習慣攝取過多熱量。根據您的基礎代謝量確認您一天該吃多少。評估您的三餐內是哪裡出了問題，加以修改。
2. 一天攝取熱量減少範圍不要太多，500大卡就很多了。
3. 千萬絕對不要用無法持之以恆的計畫，絕對復胖，活的也不開心。
4. 要運動，尤其是重訓，肌肉量增加才是關鍵。
減重真的很簡單，不曉得為什麼一堆人喜歡把它高的這麼複雜。
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