cool_bear wrote:
阿如果不減肥 肥胖造成的疾病怎辦?...(恕刪)
如果真的肥胖，我沒說不要減。
而是減了又復胖，再減又復胖...要維持不同體位，身體機能要做很多調整。體位這樣擺盪不定，對身體傷害很大，不如不減。
容易復胖，或許減肥時要考慮不要減那麼多，調整到自己有把握維持的體位就可以了。
cool_bear wrote:
減肥當然要減 而且那是一輩子的功課 但不要為了短暫的想變瘦而積極的去尋找快速瘦下來的方式
這是理想，做不到維持瘦下來的體位，只能妥協。
sunyearhuang wrote:
基礎代謝就是基礎代謝，沒什麼好不好。
我看了一陣子...我想是這部份的見解造成..
BMR 有兩個公式..
有一個是比較簡單的..只要年齡/身高/體重..那個你怎麼算都是如此..
我就不提了..
有在健身大都知道身體要維肌肉量需要耗比較大的功..
另外有一個是健身比較了解為什提高肌肉量會提升基礎代謝的公式.
BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
以上...
大家消消火吧...
CP-9 wrote:
阿又來了...
減肥就減肥,
要減的是肥,
不是重,
要減重, 減肌肉最快啦....(恕刪)
什麼叫阿又來了，不過是23樓的古早味罷！
還是上下文被切開問題，
原上下文：
肌肉是練出來的，不是減出來的。一般講減肥，其實就是減重。
前面"肌肉是練(運動)出來的，不是減出來的。所以後面的減肥是不包括練(運動)，
才說一般人減肥其實就是減重(減到肌肉和脂肪)。
也許我該寫"一般人減肥(不運動)其實是減重"(會減到一部份的肌肉)
我知道這裡人，喜歡切開別人的話，然後再挑三撿四，我以後會用詞小心一點，好嗎?
至於最後那句是回覆20樓c大的:你身上多了肌肉也是體重變重喔!
回文是：對於太肥的人，減肥(不管運不運動)減掉的還是脂肪居多，不會變重。
有錯，請指正。
JM-James wrote:
我看了一陣子...我想是這部份的見解造成..
BMR 有兩個公式..
有一個是比較簡單的..只要年齡/身高/體重..那個你怎麼算都是如此..
我就不提了..
有在健身大都知道身體要維肌肉量需要耗比較大的功..
另外有一個是健身比較了解為什提高肌肉量會提升基礎代謝的公式.
BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
以上...
那個簡式，是造成很多誤導。不只肌肉、脂肪代謝率不同，前面我有提到過：
內臟的基礎代謝率比肌肉高很多。用增加多少肌肉套那個公式計算增加多少基礎代謝，誤差佷大。
但，這不是重點，而是不知怎的，被推導出一般人的總代謝量中，基礎代謝佔70%。所以要消耗多餘的脂肪要從最大的基礎代謝下手。提升了基礎代謝就能成功減肥。怎麼提升基礎代謝?這是最大的問題，看過幾篇提升基礎代謝的文章，結果發現講的是提升代謝，不是基礎代謝。代謝和基礎代謝被混著使用。
我覺得被誤導的是基礎代謝佔70%這件事，他不知怎麼估的，或許只算一般人起居，走動的活動量。如果是大量運動的人，活動量不會只有30%。也只有從運動能提高總體代謝。基礎代謝就是人躺著不動，維持生命的基本開銷，如何增加?增加體重?杯水車薪吧。
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