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s925033 wrote:
早餐時原本有在吃的...(恕刪)
樓主飲食只要看這篇就好很中肯，少吃太油食物跟飲料很好別聽樓上有些亂講的。目前你做的那些運動都可以只是禁止大重量，簡單的有氧跟囚徒健身都可以做，觀念清楚就行，以不受傷為基準，從小有運動觀念是很好的事，外國小孩也常常在運動阿搞不好訓練量還比樓主多，怎麼每個都能長到180以上?只要不要像之前新聞報的小孩一樣每天1000下仰臥起坐有點離譜(不是說訓練量很大而是沒必要單一動作效果也不好還容易受傷)，還有不知道你家族基因是怎樣，我國中跟高中也常熬夜(不要學)，運動跟飲食跟你差不多吧，但我國3就171，高中畢業有180了，只是一樣是瘦子，但你現在才163，如果要長高的話你睡太少了，9點半到4點頂多6.5hr，你這年紀睡7.5~8.5小時都是很正常的，醒了繼續躺也行頂多設個鬧鐘上學別遲到。
樓主原本的飲食中，在全脂牛奶、水煮蛋、堅果中含有一定的油脂，我也針對這些食物提醒樓主多吃一些。
再加雞腿肉、花生醬、起司片、魚油等多補充一些油脂，而且儘量希望符合樓主的口味與方便性。
我猜測樓主可能不想吃紅肉，如豬肉。
如果覺得還不足，我認為應該是再推薦其他健康的油脂來源，
例如秋刀魚或在清蒸/水煮的蔬菜上淋橄欖油。
我個人偶爾也吃油炸食品，但是不會鼓勵別人用油炸食品來補充不足的油脂。
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早餐時原本有在吃的水煮蛋和全脂牛奶就多吃一些吧！
下午的點心也可以再增加一些東西。
可以考慮睡前吃些東西。
可能合你的胃口又方便吃的東西像是.......
燕麥片加鮮奶。
燕麥片加奶粉用熱水泡。
蒸地瓜和水煮蛋一次多蒸一些放冰箱，隨時可以拿出來吃。
綠花椰菜洗切後，加一點點水，放微波爐加熱1.5~2分鐘(微波爐使用上要注意安全)，或者用蒸的也行。
蒸雞胸肉/雞腿肉。
吐司塗花生醬/夾起司片。
買魚油晚餐後吞1顆。
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