之前都是自己慢跑跟快走，
最近認真想要加入重訓，健身房的那些重訓刑具讓我真的不知從何開始，
為了避免自己受傷跟節省摸索的時間，我還是忍痛花錢請教練了。
其實上到現在第四堂課，教練都是教我free weight的訓練方式，
還沒有進入機器使用，
我覺得以初入門的女生來說，肌力耐力其實都沒有板上強壯的男生厲害，
重量可以循序漸進的啞鈴跟槓鈴其實就很好訓練了，
我的教練會安排下身跟上身分開訓練，而且有些動作學正確了其實在家都可以自己練習，
像我現在在家沒事就愛深蹲跟lunges，只是家裡沒有啞鈴可以讓我負重練習而已。
我自己是覺得請教練很值得啦，有一些觀念跟姿勢矯正可以很即時，不用自己摸索很久，
而且我現在真的覺得重訓好好玩喔，比跑步好玩多了 :D
Yumi* wrote:
請大家幫我給意見我是...(恕刪)
看到有感而發, 請不請教練是一回事, 不過一但進入重訓
姿勢跟出力的方法真的很重要 要不然白練,
我帶著我老婆練了一段時間, 最近才發現 為什麼她該酸的不酸 不該酸的一直喊痛
再叫她做動作問她感受...我就發現 用錯地方發力了= =
一個啞鈴前抬舉 把前臂打死 用前臂帶肩 難怪一直跟我講前臂痛...
最近一直花時間調整她姿勢 全部都是細部的微調 因為遠看姿勢有模有樣..
但很多都是發力的地方錯了 或是一個小的預備動作沒做好導致發力部位錯亂,
原po我覺得妳不一定要請教練 但妳必須要清楚知道什麼動作練什麼部位
這個網路可以查, 假設妳覺得妳動作感受力量的地方不對就趕快問~~
又或者有什麼不舒服也要問 然後一開始重訓 做機械的就好 大概類似做一休一
每次都全身 每個部位一個動作一組10-12下的就可 持續一到三個月 端看你適應的情
況而定吧~ 然後這時間多查查健身各種相關資訊 等幾個月後妳再重新審視自己到底需不需要教練~~~
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