我想練肌肉!可是不想去健身房 (第8頁)

鬼州
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71樓

2011-01-05 22:37

Sunnision wrote:
您說的很有道理!我正...(恕刪)

腿一定要練
以前我也不愛練腿,所以沒有練

幾年後的我
還是不愛練腿,但是要逼自己練

不愛練腿的原因如下
1.太累了(當然累,因為大腿的肌肉是人體最大的肌群,所以練起來會耗掉非常大的能量,身體自然累,很痛苦)

2.練胸練二頭練三頭穿衣服看得出來,穿吊嘎更是有面子,練腿誰看得到,誰沒事脫褲子給人看(但是練腿的好處是看不太到但是很好用,誰會用到1.老婆女友 2.自己)(應該說練上半身是實看重於實用,練腿是實用大於好看)

此外,練腿也可以練到腹肌

再者,千萬不要只練某部份而完全不練某部份
你可以加強某部份,但其他部位一定要平均練
身體的肌肉都是相連的,先前說到,練胸不止是胸部運動
二頭三頭肩與背也會要支撐
胸可以推到100kg,但是其他部位練不夠,你就是沒有辦法推到100kg

初學者常只練胸和二頭
因為這兩者最容易看得到
我以前也是這樣

現在均衡的練,不足的地方多練一點
全身都要均衡才好看
只有單一肌群特別的大,看起來真的很奇怪

tansywen

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72樓

2011-01-05 22:58

鬼州 wrote:
腿一定要練以前我也不...(恕刪)

有同伴練腿練到椎間盤突出，復健了好一陣子，
其實自己在壓腿的時候也是會有點怕怕的哩～
姿勢標不標準自己也感覺不出來，這要怎麼辦啊？

ming0418

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73樓

2011-01-06 0:24

Sunnision wrote:
小弟不知哪邊出問題了

練了這麼久，胸圍還是沒有42吋

目前胸推最重可以推到110 kg了(基本上每個月會增加0.5 kg的極限重量)，但是好像沒有能變更大的狀況

你提到胸圍，我剛剛去量了一下，從乳頭上方2公分處量，是44.8吋，跟下胸圍差了快8吋，接近D罩杯..
不過我覺得很大比例是"背肌"幫我撐高這個數字的，我背肌也練很兇
至於你說你都沒能變大...你給的資訊也不夠多，無從判斷..
最重110kg..是能推幾下的重量? 推兩下跟推八下是差很多的...

很多人只記得放上重量卻沒放上次數
我個人在練，最重只用105KG推六下，這還是有人幫護槓的狀態下，沒人護槓，我頂多用95kg做個8-9下
不過，我放下的速度一定都是推的兩倍，因為我很重視negative phrase..(就是所謂推出去一秒，壓回來至少兩秒以上，增加強度)，且每下都是full range

mark-zoe

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74樓

2011-01-06 2:13

鬼州 wrote:
腿一定要練以前我也不...(恕刪)

我以前也是不練腿原因是練腿最痛苦還有也是認為褲子穿著沒人會注意

不過現在我盡量''努力''將腿排進課表因為練的時間越久　上下半身比例差距越來越大

有心要練　真的不能偷懶　全身每個部位都練才進步的快　穿起衣服整體線條才會好看

GaShuang

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75樓

2011-01-06 3:58

mark-zoe wrote:
我以前也是不練腿 ...(恕刪)

腿受傷的該怎麼辦

之前出了場大車禍右腳段三節(小腿膝蓋大腿)

以至於我的膝蓋只能彎道90度 (大概是普通人坐下腿的彎度 )

之前去泳池一直被朋友說是小鳥腳(腳阿咖)

鬼州

鬼州
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76樓

2011-01-06 9:18

我腿也沒有壓很重

而且壓腿的經歷還不長

太專業的請高手來解答

不過對我自己來說,不要跟別人比重量

練到受傷就得不償失

況且以前沒練表示起步晚,更要慢慢來

從輕的訓練起,打好基礎再說

以後再慢慢的加重,哪怕進度緩慢都沒關係

我覺得健身是條漫長的路

有些人一開始血氣方剛,跟人比誰推得重

成果當然也不錯,但往往受傷後,整個就沒了

膝蓋有受傷更要謹慎,可以買彈性繃帶來幫忙支撐膝蓋部位

微弱狗

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77樓

2011-01-06 10:23

因為受過為才會更知道身體健康的重要性吧...
小弟小腿也斷過...所以現在兩腳不一樣長...
右半邊肺葉也切過一部份...
所以幾年前開始戒煙加運動...
原本操場跑個一下就快喘死的程度現在可以慢慢跑15km...
原本只有五十幾公斤的瘦皮猴(身高174cm)...因為重要訓練現在約70公斤...
鍛鍊身體沒有捷徑的...只能經年累月的慢慢累積...
重點是毅力...這是決大部份的人所缺少的...
大家一起共勉之吧...加油...

Sunnision

Sunnision
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78樓

2011-01-06 10:26

ming0418 wrote:
你提到胸圍，我剛剛去...(恕刪)

我把我做胸的那一天的菜單都po上來讓大大們看看我哪邊出了問題好了
1) 載峰式大胸臥推8組
- 第一組: 65 kg推12下
- 第二組: 90 kg推12下
- 第三組: 110kg 推6-8下 (需視當天狀況並需要有人護槓)
- 第四組: 100 kg 推10下
- 第五組: 90 kg 推12下
- 第六組: 80 kg 推12下
- 第七組: 70 kg 推12下
- 第八組: 60 kg 推12下
2) 載峰式斜板上胸推7組
- 第一組: 45 kg推12下
- 第二組: 70 kg推12下
- 第三組: 90kg 推6-8下 (需視當天狀況並需要有人護槓)
- 第四組: 80 kg 推10下
- 第五組: 70 kg 推12下
- 第六組: 60 kg 推12下
- 第七組: 50 kg 推12下
3) 下胸不做，因為小弟下胸線較明顯
4) 載峰式夾胸蝴蝶機5組
- 第一組: 30 kg推12下
- 第二組: 45 kg推12下
- 第三組: 60kg 推12下
- 第四組: 45 kg 推12下
- 第五組: 30 kg 推12下
5) 三頭肌都做機械的，約做4-5種機械，也是載峰式練法，每種器械都做5組，每組也都是12下

說真的我是覺得我跟我的夥伴算是勤勞型的了，也許還有能改進的空間，請大大們幫忙指點迷津!

Sunnision

Sunnision
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79樓

2011-01-06 11:18

鬼州 wrote:
以前我也不愛練腿,所以沒有練
...(恕刪)

的確，練腿是個很難讓人喜歡的項目，而且容易受傷
要蹲重的重量時建議大家要在膝蓋上纏繃帶、最好還有綁腰帶，以免受傷

ming0418

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80樓

2011-01-06 12:17

Sunnision wrote:
載峰式大胸臥推8組

我不知道什麼是載峰式臥推...

你是指西門店內，那種兩邊可以獨立掛槓片的機械式臥推機嗎?
如圖片這種嗎? ↓

如果是這種，那重量並不是你掛多少就實際推多少了，可以用free weight的槓鈴去推看看，能刺激更多的肌纖維
還有，我個人覺得你組數太多，都超過20了..我光胸部只練8-12組(3-4個動作)，就收工了..