ming0418 wrote:
滑輪下拉卡大腿那個東...(恕刪)
有神快拜！ming大好久沒發轟菌照片激勵大家了！請賜毒！
ululant wrote:
對了，引體向上肩內旋的問題，我是第一次聽到，可以多講解些嗎？
我要注意下有沒有這個問題，我有時候也會用窄距在拉單槓，不知道有沒有不知不覺做錯了＠＠
握把太窄才會有這問題啦~
窄握划船、窄握T bar划船、窄握下拉(或窄握引體上拉)等動作只要握把太靠近，讓肘關節在位置上窄於肩膀，都會在動作過程使用太多肩內旋肌群的力量~
我用小畫家+滑鼠畫個簡單示意圖...看一下就懂了!
下面這種窄握的握把，大家應該都有用過
這種握把在划船過程中，限制住手掌的間距，當闊背收縮到極限時，上臂勢必要內旋才能把握把拉靠近自己
如同下面圖A所示:
圖B就是比較寬握(或者我習慣叫他neutral grip、與肩同寬握距)，這種握距，讓腕、肘、肩都在同一矢狀面上，比較符合闊背肌的收縮方向，且不會給內旋肌群太大負擔(好多人都內旋過緊~過度使用只會加劇情況)
圖B的握把有很多種選擇，如這種
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