自從無意在熱門文章,發現這篇好奇的點進來,
看到神諾大的變化過程後,我就決定我也要改變一下自己！
在前幾天,去報名了八德店的健身,也希望能在這三年內,
把自己的體脂減少,然後讓肌肉變大,身體變結實點!
先跟各位大大們,介紹下我自己！
由於我過去飲食從沒控制,也沒任何忌口！
所以體重最重有飆到130去,最常是120左右,
我身高是約173左右,從外表看起來的話,
是不會圓滾滾,就是肉多了一點,
只有屁股跟肚子肉多到會垂下來,
其他手腳的肉,要用捏的才會知道很多,
以前工作常搬重物而且都長時間走動,
除了肚子的肉,其他肉都稍微硬硬的,
不知道這樣的硬肉會不會影響減脂？
會不會要很長時間才能減得掉脂肪?
爬了這大樓,三分之一的文,
我大致理解,健身分三大部分,
慢跑減脂(有氧)、重訓(練肌肉)、
飲食控制(維持體格),應該沒錯吧？
所以我長遠目標,以神諾大的體格為理想目標！
慢跑
初期目標,是放在減脂上,
所以我打算先一周三天,
去跑跑步機30分鐘這樣,
先強迫養成習慣,
之後再每天跑！
重訓
初期目標,身體結實,
因為從沒過經驗,
可能還要去問教練,
現在肚子肉多到垂下來,
光減脂,怕會多留一層皮,
先重訓輔助,慢慢養成健身習慣,
等體脂減到正常,再將肌肉練大!
飲食
初期目標,減少飲食量
這應該是我最難控制的部分,
但我已經開始慢慢轉變了,
爬了這大樓的文,才驚覺,
吃的東西量的多寡,
才是影響胖瘦體格關鍵,
時間則是沒有影響...
我以前糖飲是當開水喝,
現在是就改喝無糖茶飲,
最後目標就是都喝白開水!
三餐方面,早餐只喝500CC的蔬果汁,
中餐就吃公司,以肉食為主
晚餐就吃家裡煮的或便當!
看了神諾大的飲食法,
幾乎是不會讓肚子餓到,
早餐我只喝蔬果汁太少,
常常十點左右就餓到中午,
這樣中午又吃太多,
然後身體因為餓的關係,
吸收過多造成脂肪一直減不掉,
晚餐雖然都有少吃,
但都是中午吃過多,
到晚餐都還沒消化完不太餓,
要徹底的改變飲食習慣了...
我是初入健身領域的菜鳥,
希望各位神人前輩,
能多多指教提供小弟意見,
讓我能堅持下去,
減重最怕沒堅持,
有你們的督促是堅持的動力之一,
靠我自己,真的很容易失敗,
我會努力把這大樓的文,全部爬完,
多吸收點資訊,幫助自己達到目標,
感謝各位前輩和神諾大的分享文
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