公路車ing wrote:
學我吧：1. 先熱身...(恕刪)
看到這種回應才知道什麼叫做登門叫板
當然我的理解如有問題也謝謝大大的指教，但請千萬不要誤會我的本意
※A大也是健身版的常客所以我不會誤會A大是酸民，只是有點沮喪是否我回應的不得體還是我理解是錯的誤人子第，那真的是罪過了
-----10/18 10:55補充----
1. 比較「安全」的運動方式應該是 => 熱身 => 伸展 => 運動 => 收操
熱身是讓身體活動起來，流過關節部份的血液流量(還什麼的)增加，之後再做伸展的動作比較不會讓關節受傷 ( 之前的觀念是把 伸展動作當成是「熱身」用現在的眼光來看是比較不安全的作法 )
2. 所謂的初學者應該是只知道些皮毛 ( 如 google的到什麼是 RM 組數 ， 甚至要先練大肌群再練小肌群 及 重訓可以增加肌肉量 )
但是具體怎樣操作重訓的動作，目標肌群的發力及相關動作的安排等都不清楚，要花錢買教練課程的話又不見得有足夠的資本(或是有覺得願意付出的師資)
所以針對初學者的建議一般都是，做中學、學中做 ( 持續不斷 ) 就(才)能慢慢知道什麼是問題 以及 怎麼問問題
所以我第2點的重點主要是希望表達：做就對了、持續就對了、先求正確(不受傷)再求效率
甚至不要求效率 ( 因為 健身本來就不是能快速回收的一種投資，且如果連正確(不受傷)都做不到，連該有的知識都沒有 又怎可能求效率 )
與其去花很多時間去google「效率」不如花那些時間去「實作」會來的更有幫助
公路車ing wrote:
A大，有點沮喪您的回...(恕刪)
剛入門的初學者,不用全方位鍛鍊,先練胸背腿,這3個CP值最高的地方就可以了
且練大肌肉群 也會跟著練到一些小肌肉群,
所以大肌肉群練的好,小肌肉群不會差到哪裡去的,
腹肌一周練2次就夠了,有時間天天練的話,不如拿去做個30分鐘有氧
小的也認同北斗大的飲食,其實根本不大需要刻意算熱量,
只要少油少鹽少量多餐的吃,碳水化合物不小心吃多了,
提高運動強度消耗掉就好了
總不可能出門吃飯還帶磅秤吧
另外減脂除了熱量上的平衡控制之外,主要是避免攝取動物性脂肪(牛肉.豬肉等等),
這類的動物性脂肪結構跟人體狠相似,很容易被身體儲存起來,
所以健美選手賽前減脂一律都是吃白肉(雞胸肉)跟雞蛋,
像是堅果這類的植物性脂肪,不大容易被人體儲存在身上,
適當吃好的脂肪的話是不會增加體脂肪的,反而還能提高睪酮素水平,
如果是怕胖都不吃脂肪,睪酮素水平比較低容易導致肌肉量難以維持也很難壯的起來
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