dnalvqrq wrote:
我也有在重訓
我目前37歲
之前182公分 62公斤 體脂15%
練了八個多月
182公分 65公斤 體脂20%
之前有一段時間，體脂上看24%
也有一段時間體脂壓回15%
我個人感覺年紀大了一點
體脂低於18%以下，就會比較老的感覺
主要就是你說膠原蛋白太少
相對老了許多
最後就保持18到20%體脂，比較好看...(恕刪)
小弟跑馬拉松後體重曾掉到63,體脂率15%
重訓後體重回到65
吃了肌酸後體重有增加到67
但體脂就拉到18%
吃肌酸會掉頭髮
至少小弟的體質是這樣
因為小弟大您十幾歲
寧可少長肉也不願掉頭髮
這個年紀頭髮還有真是感恩
據說乳清蛋白也有肌酸的成份也不敢吃
只吃天然蛋白質...
健人就是腳勤
年中開始也在運動健身(一天大約一至一個半小時，一周三至四天)
十月份開始六日晚上都排定游泳三十至四十分。
不同樓主的是..三年前戒煙從六十四.體重開始增加.到現在快七十九公斤，身高173.5公分。
(剛又跑去量了一下體重.78.4.ORZ.)
佩服樓主的毅力!! 跟您同年紀! 自已現在能戒的都戒的差不多了，戒煙、不吃太油、少喝冰品、戒甜食..
宵夜..嗚嗚...
步入中年後，適當、適時的運動健身雖不能讓狀態回到年輕時，但也有延緩老化及修飾體態
增肌or減脂的正面效果。
健康是自己的!! 謝謝您的分享。
Lucifinilx wrote:
BMI還在20以上主要是體脂低但沒有練出肌肉，我現在的體能和健康狀態可能比很多人還好，本人看起來不會像病人（笑），不過說真的病人或健康狀況不好的人很多都不是瘦的啊，哈哈~您有在攝影想必了解打光和人站的角度，想說扭個腰拍暗調這樣手臂肌肉線條比較明顯，結果肋骨也被凸顯了，不過上半身的肌肉要再增加也沒錯。
阿其實我也不過就比你小個兩歲,
體脂肪比你低的時候也不過就是比你多個四~五公斤而已.
隨便用手機拍就這樣啦,
不用特別打光啦.....
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=4544201
花了一年半 將原本逼近８５大關 將到近 71 ！
主要的原因：人過40身體機能下降.一堆問題出來.血酯 血管窄小.頭易昏暈.壓力大腸胃不適.血壓較高...
一些文明病都會纏上你！
我覺得 吃得量多量少影響不大 但一定不能吃到那種buffet的飽
要吃得健康 澱粉的一定要減少 多吃蔬菜 少吃肉(不是不吃是要少吃)
水果也沒少大都是吃芭樂
這期間因為我腸胃的關係 我常常都在喝無糖豆漿 也是功臣之一
一個重點一定要戒糖 雖然很難工作外食很難離開糖 盡量避免摟
我也有時會吃一些零嘴 很難克制 點到為止就好
運動最重要 每天早起短時間(10~20分)慢跑 沒跑多快 只比走再快一點而已 等於快走的速度 但我寧願跑 也不要快走(看個人喜好) 週末假日 會跑較長的時間(３０分以上)
平常天上班 午休不浪費 在公司附近公園純走路３０分鐘左右
加上我愛車一族沒事diy洗車 每週打掃家裡
常動是減肥的重點 不要以為吃得少就會減 真的是不行～
看了樓主的分享，也是滿有感觸…
其實我有注意到樓主的肌肉量集中在下半身，
因為目前也在控制體重，
所以在看到肌肉量大概占體重的百分之五十左右，
其實就不能算少，
只是樓主比較集中在下半身，
這跟運動類型有關，
主要還是人都是第一印象，
看照片憑感覺說話，
不過照片要怎麼修都可以，
樓主只是真實記錄，我覺得還好，
只覺得上半身肌肉真的偏少一點。
小弟168cm，體重在今年7月左右還是85左右，
然後出國玩忘記兩次護照，
我就覺得自己老了，
應該要運動一下…
其實一直都沒有運動習慣，
但是當了一個普通辛苦的兵，
當兵除了檢樹葉也是有其他好處，
養成了我運動的能力，
雖然退伍後也是懶得動，
不過當兵之後，想減肥的時候，
大概跑跑步就會瘦到74公斤左右，
但是今年8月1日決定減肥，
跑步跑了兩個禮拜膝蓋就受傷了…
可能是在河堤跑步，沒有緩衝，
也有可能是年紀大了…
然後我就改騎Youbike，
沿河堤騎一個小時，
一個月大概瘦到78公斤，
但是我一開始是沒有控制飲食的，
前面體重減的速度不如之前的經驗，
我大概78公斤左右就開始控制總量，
我一天大概吃1500-2000卡左右，
之後體重才繼續下降，
這裡我真的感覺代謝速度變慢，
以往一樣的運動量，跟飲食習慣，
大概可以降到73-4左右，
現在的年紀還需要加上控制飲食總量，
不然單純的加大運動量只有受傷的份…
因為我也只是單純騎腳踏車，
雖然瘦了，但是力氣感覺也微微變小…
然後在9月中的時候透過朋友介紹，
找了一間24小時營業的健身房，
因為我作息比較不正常，
所以需要一個凌晨能去運動的地方，
到目前體重降到72左右，
肌肉量約51趴到50趴之間，
只是體脂偏高，約在23-24趴之間，
因為我個人還是有吃洋芋片跟零食，
還有大部分外食便當等，
我試過吃一些清淡飲食，
像是超商的鮮蔬烤雞便當等，
體脂肪就降低了，
不過我心態比較輕鬆，
雖然有訂目標體脂肪要到15趴左右，
但是我目前還是以方便跟想吃為主，
控制總熱量的狀況下，慢慢達到目標，
維持一個禮拜三天左右的運動量，
以一個長遠的健康習慣來做，
慢慢降低體脂肪跟保持運動習慣，
其實就是我想吃垃圾食物還是照吃，
只是吃的少，但是健康食物也吃，
讓身體慢慢回到一個正常的狀態，
並且有時解解口腹之慾…
只是中年真的需要運動，
控制飲食，運動的時候會覺得滿辛苦，
但是當做分期付款付未來的生活費，
不然累積到身體吃不消，
最後還是要苦回來。
健康的身體真的重要，
中年減肥其實不難，
有效控制飲食跟分配運動時間，
還有加工食品的熱量我覺得要多算一點，
了解自己吃的東西，
應該都能達到減重跟健康的目標，
祝福樓主維持一個運動跟飲食習慣，
保持一個健康的身體跟小孩一起成長
。
csung wrote:
跟樓主年紀差不多， 173KG...(恕刪)
跟樓主年紀差不多， 173KG，85KG，體脂肪29.8%(今年8月健檢測得)，曾經一年前胖到90KG照鏡子覺得自己臉很腫，就下定決心，少吃澱粉，晚餐2口飯加很多菜及肉，一個月就可瘦五公斤，就是目前體重，後來就瘦不下來了。所以開始運動，從每周一小時跟著公司有氧班(中午)心肺有氧+tabata，來到每周二天各一小時，到目前每周三天各一小時，其中一天是拳擊，都是爆汗。
我現在麵包、白飯、麵條盡量少吃，有時候吃麥片+肉片+水果。
樓主這片有激勵人心朝向減重的動力，雖然很多數據都看不懂，也沒有看完，有空再慢慢看。
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我來更新持續運動到現在，2019/12/30更新體重沒啥變84.5上下正負1公斤，體脂肪有降24%，內脂8月16%目前14%。整個臉有瘦下來一點，肚子小一點。
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我來更新持續運動到現在，2020/09/17更新體重82上下正負1公斤，體脂肪有降23.5-24%，內脂13.5~14%。手部肌肉變多，但是腹部依舊核心肌群沒有練到。(中間疫情2月到4月懶惰沒有運動，因為疫情停課，自律不夠)
所以沒啥變化。
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