keating26 worte:
(1)老師，請問我天...(恕刪)
結果我還真去查了大大提的相關資訊...
因為我看電視劇/卡通劇都不覺得他們懶得運動..
最近更是有一部教導運動和飲食的卡通..(連載中)
結果原來是他們的生活習慣已經包含了基礎運動..
算了一下別說是533了..搞不好 553都達成了..
而他們不覺得這算是運動..
順便一提台灣的運動人口成長到3成了...
https://www.edu.tw/News_Content.aspx?n=9E7AC85F1954DDA8&s=1D26FCD50A0E8711
不過這篇前頭說有運動人口近九成..明顯有灌水之嫌..
而且後頭接了有規侓運動的人口.
我猜是把回答假日有在散散步之類的都算進去了..
這完全是和日本相反...
一開始去跑步才發現自己太胖根本跑不動. 而且體重超標跑步完後膝蓋都很痛
所以開始騎飛輪.這時的我並沒有明顯控制飲食
不到一年就瘦到了83KG左右
然後就停頓了
開始上網作功課
才發現除了運動飲食控制更重要
但是不懂怎麼控制就是少吃
所以很快又瘦到了75KG左右
還是又卡關
而且很容易多吃一點就復胖
接者又上網查到了生酮飲食
開始用生酮戒吃精緻澱粉,戒醣
吃好油,吃肉,吃菜, 多吃原型食物
曾經瘦到67KG
這是2018的時候
直到去年年底加入健身房開始重訓
才知道練肌肉才是增加代謝不復胖的關鍵
畢竟我靠生酮曾經受到67KG左右
但是你減掉的很多其實是肌肉而不是脂肪
只要一不吃生酮很容易就胖回來的
目前因為有重訓所以每日的蛋白質都控制攝取約體重的1.5~2倍
澱粉以五穀飯/地瓜為主.盡量少吃麵包/蛋糕/麵食這些澱粉
碳水攝取每日控制約80~100g之間
都不吃碳水也不利於練肌肉
所以瘦的關鍵是飲食
維持不復胖的關鍵是重訓
附上昨天剛量的inbody
目標體脂14~15
體重無所謂
小弟今年47
報告完畢
其實這就是個錯的題目
當你的飲食運動跟身體達到平衡的時候
根本不會發胖...何來減肥的問題
我從30歲到現在43歲, 體脂肪都保持在12% to 15%間游移
怎麼辦到的
首先你要體悟到一點, "平常人"就是又懶又愛吃
你不想跟一群中年胖子"平常人"看起來一樣
就是得一直調節自已的食量跟運動量(基礎代謝率其實是BS, 是很不精確的科學)
相信我, 你根本不需要那麼多食物, 別再浪費地球資源, 地球都暖化了, 胖子們不熱嗎...
年輕的工人一餐吃一個便當, 中年坐辦公室吹冷氣的怎麼有臉也吃一個便當?
過了40歲後, 我的日常生活是不運動的話"一天" 吃一個便當左右的食物
每周運動三到五次, 每次約一小時, 再補充與運動量對應的營養
這樣子我的體脂肪就可以很穩定的保持在13%~14%
也能有精神上班跟運動
總而言之就是, 食物是身體"需要"多少就攝取多少,而不是"想要"
就這麼簡單
如果這點都做不到...就當個普通的胖子吧
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