拉單槓真是要命呀! (第7頁)

keating26

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61樓

2016-09-19 8:45

最近在嘗試暴力上槓
還真難

看影片都很輕鬆
結果自己要弄
身體紋風不動
室內單槓無法練暴力上槓只能去公園

街頭健身五大神技，其中最簡單的就是暴力上槓
如果我可以成功（機率不高）
我可能是少數可以成功的中年阿伯吧～～～～

joeylin2004

joeylin2004
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62樓

2016-09-21 2:14

我挺好奇的
像我這種正手能拉八下
反手卻只能拉四下的人算不算很少
因為我的二頭肌似乎比起背肌弱了不少

AYIYA

AYIYA
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641分

63樓

2016-09-21 2:58

A辣愛怕跑 wrote:
我10幾年前也很愛...

瘋狂假面...

懶王與艾瑞克為01認證HTC頭號酸手！

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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64樓

2016-09-21 9:29

雙腳踩地比較好發力 (類似健力的出力要訣)
雙腳離地就完全無法發力 (摸不著邊阿)

因為只要掛上去是懸空的, 背肌就不知道跑哪去了

請問這樣的問題該如何改善 ?

Tony懶得動

Tony懶得動
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65樓

2016-09-21 9:40

FZ6盧魚 wrote:
雙腳踩地比較好發力...(恕刪)

試看看跳上去再離心收縮，多練一段時間，再試看看向心收縮。不過完全沒重訓基礎，這樣練的受傷機率較高。

GOGOMAN5203

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66樓

2016-09-21 23:39

inconceivability wrote:
經驗分享而已以後你...(恕刪)

inconceivability大

這是我這週拉的,我覺得應該有達到標準了.

https://www.youtube.com/watch?v=LslQzTFCHZs

您覺得呢?

台北廚餘

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67樓

2016-09-22 12:36

Prophet Dragon wrote:
6下很簡單. 兄台現...(恕刪)

最好不要拉一般直的單槓,最好是像健身房有角度的那種把.

Tony懶得動

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68樓

2016-09-22 20:14

keating26 wrote:
正手拉單槓不是不行
但是正手也只能拉單槓
反手可以拉得好的話
那你可以拉屋頂拉牆壁拉斷厓可以攀岩拉很多東西
反手比正手帥多了(恕刪)

漏掉這一篇沒回應，其他我不予置評，但是攀岩很少用反手拉單槓，可以參考youtube上頭的運動攀登影片，很少會設計反手拉單槓的路線。

人工岩場可以設計這種路線，但是天然岩場要剛好有這樣可以反手拉單槓的手點更不容易遇到，或許石灰岩地形比較有機會。

https://www.youtube.com/watch?v=_NrvSmZF2jY

inconceivability

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69樓

2016-09-22 23:21

GOGOMAN5203 wrote:
inconceivability...(恕刪)

OK

我相信你這樣再去拉半年,背寬度增長一定比一般拉法來得明顯得多
以練背為目標,還是強調不要在意次數,要在意背的感受度(何況這種拉法本來難度就比較高)

只是年紀有了一般的訓練大概只能keep住現況
一週至少2次,一次至少4組以上強度..才有增長的可能

danieltwnz

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70樓

2016-09-23 6:54

GOGOMAN5203 wrote:
這是我這週拉的,我覺得應該有達到標準了.

https://www.youtube.com/watch?v=LslQzTFCHZs

如果以嚴格標準的引體向上來算
只有前兩下是標準的
最高點下巴過槓最低點手肘打直沒有用腳擺盪(kipping)
第三下到第五下其實有點模糊地帶
對大部分的人算標準但嚴格來說不算
剩下的都已經力竭拉不夠高
但是大哥你的意志力很強還是有把它做完
所以再這樣認真的拉下去一定會進步很多的
套一句慢跑界的話 "沒有奇蹟只有累積"

然後小弟建議腳不要放垂直
腳要有點往前傾 20-30度
這樣你的背就不會垂直反而有點朝地面
你每次拉Shoulder Blade的感受度會增加

go hard man!

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