蔡雨傑 wrote:
不知道大大是否願意提...(恕刪)
這是今年一月去玩的照片，
請忽略肚子，因為拉了三天，又去住五天隨時吃到飽
的飯店…
奇怪的是，這五天小小練習2天，吃了五天，居然體重
下降1公斤，我不要～～
以前深蹲重量不斷在增加，體重也一直上升
做到130公斤，脊椎就不舒服了，帶護腰也一樣
已經腰痛數十年，最近才恢復的我，不敢鐵齒
乖乖認命80公斤的體重，對了我174公分
潔癖鬼 wrote:
這是今年一月去玩的照...(恕刪)
強壯的體態！很是佩服！
體重固然是觀察的重點，
但是一公斤以內的變化幾乎可以忽視，
畢竟水分的攝取落差，
或者測量的儀器不同，
時間不同，都會有一些落差。
除非超過一公斤以上的變化而且持續時間夠久，
就可以去判斷可能的變化方向。
深蹲！因為深蹲而成為病人的運動人士，
不才手上不計其數，這是一個男性的迷思，
當一個訓練方式有效果，且具有個人數據的挑戰性時，
這項訓練就很容易變成一個永無止境的個人競賽，
而受傷是最後的終點站。
深蹲最後傷腰有兩個最常見的原因，
1.姿勢不良
2.核心肌群太弱
而把所以的剪力集中在腰椎第4~5節(通常)，
請家人幫你摸摸腰椎脊突的部分(正中間的骨頭)，
會有一節忽然的不明顯(向下沉沒)，
而且會有明顯的酸痛感，該處就是承受你深蹲時，
在身上產生的傷害。
所以祝福大大，小心使用，安全至上，
我也受傷過(還不是練習的時候>"<傷到的，幫搬家><)，
要休息很久，很無奈>"<
蔡雨傑 wrote:
深蹲！因為深蹲而成為病人的運動人士..(恕刪)
對自己不滿意，才是進步的動力..蔡兄練得相當好!!一看就是長期生活習慣、克制力都很優秀，
我可能是年輕時溜冰滑倒尾椎著地受傷，加上長期出力不良，核心太弱，久坐，髖關節活動度太差，
臀部失憶症的原因.看過很多醫生，都無法明確指出原因，正面、側面X光都看不出什麼，最後補45度X光
才看出疑似受傷過<--醫生說的
會說可能，是因為第一次發作，是在大學打壘球，輕輕一跳要接球，結果著地後就全身無法動彈，僵站
在那邊，當天馬上進醫院熱敷，牽引一個多禮拜才漸漸好轉，而在打壘球之前，唯一脊椎有狀況就是
一年前溜冰跌倒..
不過我核心的確太弱，按摩時按到脊椎真的有一個點會痛，現在是用深蹲、硬舉來訓練核心，
想請教蔡兄除了深蹲硬舉之外還有什麼加強核心的建議? 對於深蹲的重量是否應該適可而止呢?
為什麼您的手上會有很多深蹲受傷的人，原因是什麼呢?
最近真的感受到大重量、全身性運動的好處真的太多了! 真的要放棄還真捨不得..
現在很多年輕人觀念非常好，知識也夠，我馬齒徒長了幾年，在這個版上也可以貢獻一些錯誤的
經驗，避免錯誤，成功就不遠了..
蔡雨傑 wrote:
抱歉很久沒上來，你的問題這個網頁可以幫你，
http://www.strstd.com/
參考參考！
這頁只是根據 5/3/1 單純做重量估算的.
要練 5/3/1 了解原理, 應該優先去看原作者的說明.
https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength
潔癖鬼 wrote:
對自己不滿意，才是進...(恕刪)
1.想請教蔡兄除了深蹲硬舉之外還有什麼加強核心的建議?
可以加入干擾平衡的概念。
2.對於深蹲的重量是否應該適可而止呢?
這個方面我比較習慣從運動觀念去切入，應該回頭去問，你重訓的目的是什麼?
增加運動表現?
復健傷勢?
維持健康?
只要你不是為了比賽，
我都建議在一定的重量之後就不要再往上加，
至於這個一定的重量，
需要一些專業的評估，
通常建議不要超過體重的1.5倍，
除非你是選手。
3.您的手上會有很多深蹲受傷的人，原因是什麼呢?
起源是幾個專業的教練受傷之後，經過敝人的治療，
除了達到疼痛解之外，還收到1RM增加的效益，
口耳之間，弄得好像我專門治療腰痛一樣，
事實上我的主修是肌筋膜疼痛。
順便分享一張我虛弱的背部。
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