PrankCat0514 wrote:
姐很專業 千萬別嚇到...(恕刪)
天阿~也太專業了吧 還用到電子秤!!!!!
小弟飲食完全亂吃一通,每天一杯半糖的飲料 偶爾吃鹹酥雞 魯味
完全沒辦法像大家一樣很好的飲食控制
不過兩個半月每天去操場慢跑還是減了10KG
所以到操場慢跑吧
純粹私心希望操場跑步正妹多一點,提升自己慢跑的圈數和時間XDDDD
olga6913 wrote:
我可以直接跟妳說.....(恕刪)
哈哈哈 你一定瘦很多 可以了解一下你的體重前後是多少嗎XDD?
mobile3803 wrote:
想練蝴蝶袖~~那就練...(恕刪)
謝謝~~~ :DD
飄草子 wrote:
是同一件事情！翻譯的問題。
謝謝 看來我重量強度可能根本不夠XD?
可是當下都要推不動 或者肌肉一直發抖了
但是隔天的痠痛真得很少....哪A阿捏Q口Q
今天跑間歇跑法，
5.5km/hr 3min
接9km/hr 2min
6組一共30分鐘 接續
5.5km/hr 5min緩衝
4.0km/hr 5min 降速
休息一下 喝水
換斜背式腳踏車20分鐘 緩緩踩不過屁股好痠XDD
Qchai0909 wrote:
講白話文、版主運動的...(恕刪)
哈哈，健身房超冷的 我剛跑完流汗 做重量的時候我身體會冷下來 會感冒捏~~~~
olga6913 wrote:
我可以直接跟妳說.....(恕刪)
白色牧羊犬 wrote:
天阿~也太專業了吧 ...(恕刪)
哈哈 真好 還可以每天半糖飲料 您原本體重很高嗎?
我其實本身體重是不過重的(雖然也沒很瘦) 就是體脂高了一點
從開始計畫到現在 我只喝過爽健美茶 日式無糖綠 AB無糖優酪乳 全脂牛奶(我無法放棄全脂) 無糖高纖豆漿
不過10/5號有一個聚餐 那天要大解放了 吃烤鴨還有南瓜乳酪蛋糕 哈哈哈哈
我其實也時常吃一些減肥的人不敢碰的東西當消夜或點心欸~
熟布丁(有苦糖醬的)、曠世奇派雪糕、漢堡、也吃過達美樂個人披薩當晚餐.....
鹹酥雞就沒吃過了 除了炸湯圓跟炸甜不辣 我其他沒特別愛(但這兩個也超胖的)
我之前都是大自然下散步/健走派的 一直不懂我姐為什麼要跑跑步機
現在才發現 跑步機才有一個明確的時間、目標 雖然我用nike+ 還是只能走到50分鐘4.5km
時速算很低....>"< (可是走實體場所好像腿比較有推動力 跑步機會帶著你的腳跑)
我覺得我在大自然跑步的時候 那些在跑的人都很認真阿 沒人在看妹的
不過我會看就是了XDD 哇~這女生腿好長~ 好細阿~ (對方抬腳拉筋中) 哈哈XDDD
可能我們不是環狀的 所以不能一直追著看 可是看久了會看膩吧XD??
可惡 難道我也要找個帥哥一起運動?? 恩....好像不錯(幻想)
不過男女生體能差太多了 跑也不能一起跑 除非跑步機XD 不然會一直被倒追圈數~
向我去的地方是一整條的 男生跑一跑就看不到車尾燈了O口O!!!
奇怪 怎麼總覺得離題了 XDDD
CP03 wrote:
我每次重訓完都跑滑步...(恕刪)
我漸漸體悟到 想這麼多似乎沒有幫助
動就對了....能做多少做多少 不舒服就做輕量一點的
效果怎樣....別那麼在意好了
反正我的目的是先減脂
可是我也好想增加肌肉量來提升代謝喔Q口Q
慢慢來吧 (茶)
話說你的ID一直讓我想到海賊王的CP9阿XD~~
,所以其它部位也要作~~
飄草子 wrote:
樓主＂當下都要推不動 或者肌肉一直發抖＂，是重量一開始就太重，適當重量的選擇就是會感覺有負重、阻力，但是做動作是一定要可以的。
之前給妳的＞阻力要因應訓練目的，進行不同訓練內容
目的 重量及重複次數 組數 負荷(重量)
增強肌肉力量 8～12RM 2至3 最高
增加肌肉體積 8～12RM 3至6 高
提升耐力 15RM以上 2至3 最低
提高迅發力 4～8RM 3至6 低
*RM:最高重覆次數
意思是進行＂重複次數＂完成的最後，會有舉不起來的感受，但是透過呼吸、運用丹田一鼓作氣還是可以完成，而且我休息幾分鐘後還可以再做相同動作 或 我現在還可以鍛鍊不同部位肌肉
這樣子保證重訓完成後，初練者整個鍛鍊的肌肉一定會有痠痛，如果只是一兩天，那就代表重量可以在加重一點點，以後重訓時相同重量習慣與重訓後肌肉疲累感降低就可以規劃重量的增加。
妳是要增加肌肉體積，我的感覺是可以選擇的重量(如果妳是使用啞鈴，短槓棒重量會不一樣)，以下舉例:
單手或腳6.33593998058kg.公斤=13.9683159lb.磅＝(槓鈴片二片共10lb.磅=4.5359kg.公斤)+(短槓棒1.8kg.公斤=3.9683159lb.磅)，是5＋5磅槓鈴片二片
或是 單手或腳8.603838409081kg.公斤=18.9683159lb.磅＝(槓鈴片二片共10lb.磅=4.5359kg.公斤)+(槓鈴片二片共5lb.磅=2.26795kg.公斤)+(短槓棒1.8kg.公斤=3.9683159lb.磅)，大槓鈴片二片是5＋5磅、小槓鈴片二片是2.5＋2.5磅
如果妳是使用機器，那就一定要更換重量或阻力，通常女生初練使用的重量大概是男生初練使用的重量一半。
你真的看得懂你自己的po文??
自己有去照這做做看嗎??
內文搜尋
從 APP 打開
X