你真的有在健身嗎？怎麼對付這種人？ (第7頁)

mineq
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61樓

2014-09-06 2:50

Carykenz wrote:
我不是大大,我也是看...(恕刪)

深蹲

最主要的訓練是股四頭+臀大肌

腓腸肌跟比目肌在8RM~10RM以下也會被刺激到

心肺功能在12~16RM達到最大刺激

腳掌內外正負角度會影響腸腰肌,恥骨肌,縫匠肌..等的刺激度

腳的寬度會影響股四頭跟臀大肌刺激比例

蹲下的水平會影響到股四頭,臀大肌,核心肌群刺激比例

另外腹直肌,豎棘肌在腹部收縮與骨盆腔角度不同下刺激度也不同

在訓練大肌群的同時很多小肌群因角度不同而被動參與

我是參考肌動學跟解剖學加上自己訓練的經驗

深蹲的訓練

從上半身看訓練到心肺功能

從下半身看幾乎大腿肌群都有訓練到,只是被動肌群刺激度問題

從內分沁看他可以提升睪固酮,腎上素,生長激素的水平

這不是訓練腳,那是算訓練那個部位?

本人知識淺薄~還望耐心指教

diba.qiu

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62樓

2014-09-06 10:34

mineq wrote: 深蹲最主要的訓練是股四頭+臀大肌

兩位前輩其實不用爭論，純粹是沒看清楚原話造成誤解，原話是： ”別以為只練深蹲就是有在練腳“，重點在“只”這個字，提醒大家練腿不能只靠深蹲，我這個入門菜鳥的理解是這樣的。

mineq

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63樓

2014-09-06 11:14

diba.qiu wrote:
兩位前輩其實不用爭論...(恕刪)

對我這個菜菜來說

只練深蹲

真的有在練腳

因為我不是健美先生

也沒辦法單純控制單一肌群作功而不刺激到其他肌群

我也沒那自信也沒那天份去說這句話

swimman

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64樓

2014-09-06 12:06

mineq wrote:
對我這個菜菜來說只練...(恕刪)

深蹲應該是leg day的主菜，
大部分人應該都是趁著體力最好的情況下第一個就做深蹲

認真就輸了

Carykenz

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65樓

2014-09-06 15:52

mineq wrote:
深蹲最主要的訓練是股...(恕刪)

今天上班只能用手機簡短回覆，請見諒。

我用這樣比喻。
練臥推可以練到胸肌，三頭肌，前三角肌。但是如果我想要加強三頭或前三角，我就不能只作臥推。

我臥推時需要背拱起來，腹肌也需要出到力來幫助我維持平衡，那我總不能說練臥推也練到背肌和腹肌吧！

完整的練腿不能只靠深蹲。真的練腿需要花一天的時間和其他動作訓練

不過我是比較偏愛深蹲，我腿只有練半小時而已。

diba.qiu

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66樓

2014-09-06 15:53

mineq wrote: 對我這個菜菜來說只練深蹲真的

如果要論菜，我甚至是昨天才在湯兄分享的深蹲要領當中，才體會到正確的蹲法

diba.qiu

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67樓

2014-09-06 16:17

Carykenz wrote: 今天上班只能用手機簡短回覆，請見

請問大大，我平常徒手健身居多，只有負重背心跟彈力繩，除了深蹲還有沒有其他推薦的練腿方式？

即使假日能去社區健身房，那邊跟練腿有關的好像只有兩台：
http://img5.douban.com/view/group_topic/large/public/p4183206.jpg
每次做完這台好像只有下臀酸痛而已？

http://img5.douban.com/view/group_topic/large/public/p4183209.jpg
而這台做完大腿前面很痠。

Carykenz

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68樓

2014-09-06 20:50

diba.qiu wrote:
請問大大，我平常徒手健身居多，只有負重背心跟彈力繩，除了深蹲還有沒有其他推薦的練腿方式

我之前也有一組彈力繩,但是我覺得彈力繩比較難練到腿,練背肌是最好的,手臂也可以用彈力繩訓練.
不過還是用槓鈴和啞鈴比較習慣.

深蹲可以徒手深蹲,或是徒手單腳深蹲.
你可以去你們的社區健身房看有沒有啞鈴,可以做啞鈴深蹲或是啞鈴單腳深蹲.

diba.qiu wrote:http://img5.douban.com/view/group_topic/large/public/p4183206.jpg
每次做完這台好像只有下臀酸痛而已？

抱歉阿,這台我沒做過,所以也沒辦法給你什麼意見

diba.qiu wrote:http://img5.douban.com/view/group_topic/large/public/p4183209.jpg
而這台做完大腿前面很痠

這台就是在練股四頭肌,這也就是練Leg extension.

diba.qiu

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69樓

2014-09-06 21:21

Carykenz wrote: 我之前也有一組彈力繩,但是我覺得

嗯嗯，最後那台做完很痠很痠，表示我四頭太弱了，以後我會多做的。槓鈴和啞鈴社區健身房有，啞鈴還好但槓鈴沒人教的話我怕受傷，所以一直不敢拿來用

Carykenz

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70樓

2014-09-07 0:39

diba.qiu wrote:
嗯嗯，最後那台做完很...(恕刪)

如果社區健身房有深蹲架就可以嘗試做深蹲看看,可以先從空槓做起,慢慢在加到適合自己的重量.

沒深蹲架就做啞鈴深蹲或是用槓鈴做Hack Squats

你真的有在健身嗎？ 怎麼對付這種人？

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