關於臥推我快放棄了... (第7頁)

Thomas8610

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61樓

2014-03-21 14:28

屎考特 wrote:
Super set不...(恕刪)

正解

超級組是用兩種不同的動作做為一組，可同肌群或互為結抗肌群

如果是做完一組，下一組遞減重量，叫做倒金字塔

如果是一組內遞減三次以上重量並且每次都做到力竭，就叫drop set

whung7

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62樓

2014-03-21 14:51

>>右手手掌酸不知道是什麼原因
手掌酸還是手腕酸?
你的姿勢可能不正確
你先試試胸推的機器

Carykenz

Carykenz
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63樓

2014-03-21 14:53

我對訓練方式的名稱並不是很了解，講錯我很抱歉。

下次不是很清楚的名稱我會選擇不講。

Thomas8610

Thomas8610
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64樓

2014-03-21 16:22

Carykenz wrote:
我對訓練方式的名稱並...(恕刪)

不會不會，只是討論而已，沒砲，別介意，

很多名詞說真的眼花撩亂，

以前我也是超級組、DROP SET傻傻分不清，剛好有機會可以說明一下

囧辰

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樓主

2014-03-21 18:41

whung7 wrote:>>右手手掌酸不知道是什麼原因
手掌酸還

手掌中間偏下方大蓋是拇指與食指虎口切線地方

阿力12135

阿力12135
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66樓

2014-04-05 18:43

你有作過飛鳥吧！在動作的終端兩手交會時，你是否有感受到手臂夾胸，胸肌隆起的感覺。
那試著將這種體驗：手臂夾胸，胸肌隆起的感覺加入到進行臥推的當中，感受一下是否有出力的感覺。

囧辰

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樓主

2014-04-05 21:08

阿力12135 wrote:
你有作過飛鳥吧！在動...(恕刪)

有做過飛鳥雖有隆起但做的當下不會感覺酸只有感覺力氣一直減少

之前有嘗試過把這感覺放到臥推上但感覺也是抓不到

以前有聽說飛鳥是建議胸肌有點程度再練是拿來塑型用的

所以之前沒有常做

但我最近有在常做

因為我覺得會不會是"啞鈴"臥推比較需要別的肌群補助

而飛鳥應該是練胸肌的側向力應該對臥推會有些幫助

而且也有在練三角三頭二頭了希望有些幫助

幾天前有做一次臥推和飛鳥

臥推雙手26KG 飛鳥雙手16KG 加起來做了有1小時

隔天有一些痠痛應該算有練到

而今天

臥推雙手26KG 飛鳥雙手20KG 也有1小時

希望明天也有感覺

ych830811

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68樓

2014-04-05 23:44

whung7 wrote:
>>右手...(恕刪)

借問一下

我也是臥推手掌痠(虎口肉比較厚實的地方), 手腕不會痠

尤其是後面幾組重量加上去後

請問這是握法出問題了嗎 ?

jerrysceam

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69樓

2014-04-07 12:33

囧辰 wrote:
1.應該不會因為我...(恕刪)

推胸的時候，三頭應該是軟軟的，手掌可以微開防止握太緊試試…

手掌酸痛是因為你手掌能承受的肌力不足

我剛開始握推的時候，酸痛到無法再推

一段時間後，就沒這情形了，我覺的練背肌要撐住拉桿對手掌這一塊很有幫助(有錯請指正)…

健身是全身肌肉都會用到的運動，並不是推胸只會動到胸部肌群…

因此其他部位也是要跟著加強的，不然只會事倍功半…

有些事現在不做，以後也做不了了~

ivan0826

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70樓

2014-04-10 14:28

試下拇指與手指並排，還有注意發力，竟然少有上臂和手肘..我想你是緊握啞鈴，再利用手肘撐上去，所以造成手掌疼痛..

關於臥推 我快放棄了...

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