邀請各位一起分享健身後的變化(圖)蓋大樓 (第7頁)

CLARK0514
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61樓

2014-03-27 14:10

Coldleng wrote:
想請教克拉克兄訓練的飲食，

說到飲食就真的沒什麼可分享,十多年前就是無法忍受修行般的飲食,把健美大禮服給高掛起來,

吃很一般就拿昨天來說
早餐拿鐵一杯加花捲一個
到公司泡個早茶配密地瓜
午餐肉燥飯魚頭湯
晚餐菜市場買的油飯加一瓶beer

今天
早餐拿鐵一杯加花捲一個
到公司泡個早茶加一根香蕉
午餐丹丹的十號餐加一份薯條
下午茶應該是會配個波羅麵包
晚餐還沒吃

另外分離是乳清5磅裝的約可吃半年

有時午茶還會配個蛋糕或麵包,我很喜歡澱粉質的點心
很一般的

沒比賽的需求也就沒有尺寸跟線條上的壓力,吃得很隨性

以上是我平時的飲食習慣很一般的, 偶爾吃個大餐..

銀河王

銀河王
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62樓

2014-03-27 14:29

CLARK0514 wrote:
說到飲食就真的沒什麼...(恕刪)

所以說

你並不會刻意去增加每餐的蛋白質？

好比說，有人每餐吃進很多肉類

或是每隔幾小時就補充蛋白質之類的

天才洵

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63樓

2014-03-27 17:49

銀河王 wrote:
所以說你並不會刻意去...(恕刪)

應該比賽選手才會這樣做吧

蛋白質攝取超過身體體重兩倍(以公克計)

對身體似乎不太好

Coldleng

Coldleng
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樓主

2014-03-27 20:44

CLARK0514 wrote:
說到飲食就真的沒什麼...(恕刪)

感謝您的分享，小弟觀念總停留蛋白為撐起肌肉來源，
看來澱粉類為主食也是可養足您那樣的肌肉

CLARK0514

CLARK0514
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65樓

2014-03-27 22:30

銀河王 wrote:
每隔幾小時就補充蛋白質之類的

就是需要這樣才把健美大禮服高掛的...

Coldleng wrote:
感謝您的分享，小弟觀念總停留蛋白為撐起肌肉來源

事實上我追求的是整體美感,尺寸比例對就會有相乘的效果,再把多餘的脂肪燒掉,一樣的體重會有大一號的視覺效果,但如你要追求的是尺寸,那飲食還是得照著一般的建議吃,我的飲食沒參考價值,

以上講的好像是廢話...

Coldleng

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樓主

2014-03-28 7:34

CLARK0514 wrote:
就是需要這樣才把健美...(恕刪)

可以看出您在整體比例上非常用心在調整，尤其軀幹體脂低的驚人，
不知道常以澱粉類為主食的您，是否平日就有大量有氧，
來讓您整體的體脂肪控制為目前這樣呢？

CLARK0514

CLARK0514
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67樓

2014-03-29 10:43

Coldleng wrote:
可以看出您在整體比例上非常用心在調整，

健身在以前算是我最主要的運動,隨著年齡的增長及運動項目的多元,現在算是我調整體型的一項運動,
單車跟水車算是近十幾年來的主要運動,
如果以運動強度的分配,強度"重訓開七分,有氧全開"通常在重訓後都會排個有氧,有氧下來肝醣幾乎都耗盡,
後腦缺氧發麻,常常連伸展都會抖,但我喜歡這樣玩
時間30-40分重量 40分有氧,
體酯長年大多維持在現況,冬天有火鍋的攻擊會高一些,入夏後會再低些,變化不大..
最重要的就是能把窄版的衣服給套上,用這樣來控制尺寸,早年尺寸過大,衣服的選擇太少,
把工作當消遣把運動當娛樂..給你參考