風之痕 wrote:
沒錯, 吃吃喝喝是一種幸福. 不忌口很爽沒錯.
但是. 在愛人面前脫光不敢開燈. 或遮遮掩掩, 就沒有幸福感可言了.
所言甚是..自己身上的基因無法自由選擇, 易胖(我也是)就認份點努力運動, 雖然我認識好幾位那種
一餐要吃5碗飯還長得一身排骨的...
其實我一直覺得對易胖者來說, 大吃大喝就像刷卡一樣, 你今天吃個吃到飽很爽吃了3000卡, 你不想辦法
運動把這3,000卡消耗掉, 就會在你的身上各處累積, 如同卡債一般, 不可能不還的....
大概一天都會吃超過4000大卡以上吧,比如說早餐是一個大飯團加一杯豆漿,然後上班時間大概會最少喝二杯珍珠奶茶之類的,中餐大概都會吃個一千卡以上,通常會是一份大全餐(比如說是一份炒飯另外加一盤水餃再加一盤小菜),晚餐一樣大全餐而且吃完還會買個點心之類的(像是一包樂事洋芋片加一瓶含糖飲料),宵夜也常常會是一份小全餐,現在很好奇以前怎麼能吃那麼多,可是胖的極限好像就固定在那裏一樣,現在減肥的過程發現吃的少很多,一天大概控制在標準值2400卡以內,然後每天運動消耗1000卡,體重也慢慢在降下來,現在減了七公斤了,目標是178公分/70公斤的身材
另外最近很奇怪的一點是,一開始運動時,是頭和二隻手都汗如雨下,不過最近是變成頭一
給大家參考, 以建立正確的觀念.
1> [不要喝冷飲]
我們再次重複叮嚀那些啤酒桶型的肥胖者。脂肪產生在某些部位的人，一定要嚴禁冰冷的食物，如果說，身體的深部溫度已經變冷，脂肪的代謝變得不順暢，很有可能會形成一種所謂「內臟脂肪型」的肥胖現象。
2> [腹部肥胖該怎麼辦？]
腹部特別肥胖的時候，減去肥胖的最佳方法就是「運動」。不論是哪一種運動，只要能夠確保每次運動至少三十分鐘，每次都到達稍微流汗的程度，就能在三個月內到半年內，看到明顯的肚子縮小效果。千萬不要以為「節食」是把肚子變小的唯一方法。只有努力運動，每天運動，才是控制腹部的最好方法。
3> [仰臥起坐可以消除腹部贅肉嗎？ ]
突出的小腹是不少人心中的痛，想盡方法要把那些肥油消除，恨不得用刀割下來，仰臥起坐是鍛鍊腹肌的運動，不少人認為可以藉由它消除腹部脂肪，很不幸的，仰臥起坐對於腹部的脂肪並沒有特別的效用。
4>【脂肪不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪】
不論如何辛苦的鍛鍊，脂肪組織都不會變成肌肉，而即使很長一段時間沒有運動，肌肉也不會「退化」成脂肪。儲存脂肪的細胞和肌肉細胞具有完全不同的特性，兩者不能互相轉換。仰臥起坐可以鍛鍊腹部的肌肉，練出明顯的肌肉線條，但是對於消除腹部的脂肪，仰臥起坐並沒有比其他的運動有效。
5> [一公斤的體重，約相當於7500卡]
每一公斤的體重，是靠7500卡熱量累積成型，想要減一公斤，聽起來簡單，做起來難，只有靠飲食控制與運動雙管齊下，才能達到妳/你的完美標準。
而一個70公斤的人, 連續跑步40分鐘, 只能消耗約400卡.
6> [減重良伴]
多吃蔬果是夏天一定要的，這總比去吃刨冰好，不過要吃就吃高纖低糖低熱量的水果。超級減重強棒水果包括：蓮霧、奇異果、芭樂、蘋果等，將這些取代妳的巧克力和洋芋片吧。
最後, 和大家分享一句話. 並共勉之.
You are what you eat/drink.
風之痕 wrote:
轉貼文章 (我編輯過...(恕刪)
對第5點有一點小疑問
我去健身中心運動通常都不做跑步,因為我發現那消耗的熱量並不高,而且反而"比較"累,對關節的壓力也比較大
其他的運動例如滑步機比較不累,但消耗的熱量比較多,套一句3C術語,C/P值比較高
不過我有一點懷疑是,會不會那個機器秀出來的數字其實有美化過呢?
否則為什麼明明跑步感覺起來比較累可是消耗的熱量卻沒多少,滑步機我四十五分鐘至五十分鐘可消耗一千卡以上的熱量,有沒有高人可以指點一下呢
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