ipig wrote:
給版大看一下體重53...(恕刪)
LOVE泫雅 wrote:
娘子 快跟牛魔王出來...(恕刪)
我如果時間允許的話 每天會跑30分鐘
兄臺這種要求挺奇怪的
不過包括我在內
很多人下半身都練得沒有上半身好
因為訓練腿部是真的比較辛苦
如果你只練上半身的話 是可以達成你要的效果的
當然最後還是建議全身都練 身上沒有一塊肌肉是不重要的
北斗神諾 wrote:
我如果時間允許的話 ...(恕刪)
感謝神諾兄的回覆
小弟會這樣想
是因為不希望自己的腿看起來太粗壯
很喜歡黑人籃球員那種身材
細長結實的腿型 有肉卻很精壯的上半身
雖然自己本身念書的時候也是打籃球隊的
但腿卻是標準的東方籃球員樣子
雖然知道東方人天生骨架肌肉就是這樣
但還是想以那種理想身材為目標努力
現在進度是
星期1~5 有氧(慢跑)30分鐘 => 目標慢慢增加時間到60分鐘
星期1 3 5 上半身重訓(胸/肩/背) => 目標慢慢增加重量
星期2 4 6 腹 (腹肌撕裂者) => 目前無法完成一整套,先以整套完成為目標
有幾個小問題想請問神諾兄或是板上有時間回答的大大們
1. 手腕的部分 初期是否不用刻意鍛鍊?
因為小弟在練肩背等動作時, 感覺手腕都有同時鍛鍊到, 而且很緊繃
2. 小弟參考網上書上的方法練背擴肌 (正反握拉單槓,以及類似划船的動作的機器)
每次做的時候,背後完全沒有拉緊的感覺, 反而是雙手每次都練到緊繃
請問是施力姿勢不對, 還是肌力不夠造成的?
3. 腹肌撕裂者(雖然目前還沒辦法完成整套
)每次做完感覺腹部雖然有緊繃,
但是撕裂的卻是我的大腿上方肌肉
都會讓我痠痛到腿抬不起來
請問這是正常的現象嗎? 還是我姿勢不對練錯部位
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