１：不要再去量體重了,等你某天練到身形覺得有點瘦瘦壯壯就是有點精實時再去量,不然你每天量會覺得很痛苦,每天看著自己３００克或是５００克的瘦,不如一次給他拼下去三個月後量一次瘦１０公斤你才會有動力持續下去‧‧‧不然在那邊３００或５００克的計較很痛苦,而且人的體重與當天飲食‧喝水量‧排便前後都是那３００－５００克的差別。
２：練得時候可以看一些運動類的節目,像我就喜歡看著ＮＢＡ跟ＭＬＢ時鍊可以激勵自己每天持續的練,因為有個目標身形在電視中鼓勵我做運動,因為我做的重訓沒辦法跟版上一堆ＰＲＯ級的大哥一樣專業,所以只能用＂持續＂來彌補不足的訓練量,而人一定會偷懶想要休息所以我運動時間到時會找的體育節目來看這樣不動的話連自己都會怪怪的也沒辦法偷懶了。
至於要怎樣＂持續＂？很簡單！等你練上癮身型有改變之後一天不流汗會覺得對不起自己時就是成功的時候了。
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今天開始嘗試慢跑
結果居然可以一口氣跑3000了
比起以前跑50就氣喘如牛 肌肉痠痛
真的好有成就感
更有成就感的是
跑3000時 呼吸完全沒有亂
甚至跑完連喘都沒有喘
而且原本小腿及腳板外側會非常痠痛
這次跑完也都沒有什麼感覺
不過因為是第一次跑
所以不敢太勉強
既然可以做到
那就要保持下去
可以改變菜單了
每天3000公尺
隔日重訓
希望體力更好之後
能夠早晚3000
量體重也是希望能給自己警惕
因為我有做紀錄的習慣
看著體種起起伏伏 但趨勢向下的成就感其實也超大
覺得痛苦倒是不會 反而能給自己更大的動力
運動真的會上癮
看著自己一天一天突破原本貧弱的自己
就非常有成就感
自己的肚子原本大到42~44腰
只能穿低腰褲(34)
昨天去買褲子時試穿
肚子已經小到可以穿得下36腰的高腰褲了
雖然還是很大....
不過已經非常有成就感
待會要去練槓鈴
光是這樣子看自己一天天成長
就已經讓我有持續下去的動力了
以前真的都用錯方法
不但瘦不了 也沒有瘦的動力
真的非常感謝各位前輩們的指教
（PS：其實前面有幾個前輩都有提到，不過你好像沒看懂）
1. 體脂高的時候，你做在多孤立性的重訓想要練線條，是練不出來的，頂多就是手很酸，手硬硬的，
且感覺還比沒練之前粗。你那個網頁很多動作都不錯，但是幾乎都是孤立性小肌群的 -
集中操二頭（裡面有兩種動作）、三頭（兩種動作）、三角（兩種動作）。
2. 你現在暫時先不要去想線條，不要衝孤立性的動作，應該多做多關節性、大肌群的動作：
臥推、深蹲、硬舉、肩推、划船，其中划船你可以用下面圖這種方式做，
本來這是用來做俯身側平舉的，但考量你剛開始練下背不夠強，用這種方式做划船其實也不錯
3. 有心想減脂，吃還是多注意吧！一週喝兩次酒，其實挺多的，除非本來體質好吃不胖，
我本來也很愛喝幾杯、也愛吃炸的，但當你想喝的時候，只要想想，
這一罐啤酒喝下去不到一分鐘，就是一百五十卡，
而想要消耗一百五十卡的熱量，努力運動也得花20分鐘，怎麼算都不划算啊！
4. 不要怕麻煩，能自己準備吃的就自己準備，尤其是醣類的來源，
每天花點時間準備蒸地瓜或者馬鈴薯，若外出上班就放在保鮮盒裡面帶著，
取代米飯、麵條。
我之前想說靠運動減脂就好，三餐沒忌口正常吃，有什麼就吃什麼，吃到飽為止，
體脂從25％降到20％是很快，但到20％就卡住了，後來就是把中餐跟晚餐的米飯改成地瓜，
開始不吃雞皮、三層肉上的肥油，體脂才慢慢在降到18％，目前還是一樣維持吃到飽，
看能在降到什麼狀態，再來調整。
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