(更新一年成果)「請益」中田英壽的肌肉......訓練。 (第7頁)

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61樓

2013-03-17 1:20

練完我都直接去吃飯

真的受不了會買蜜豆奶頂一下
77乳加好懷念，下次試看看

訓練前一餐會比較注重碳水化合物
如果當天要練大肌群，那就是吃吃吃

Arbicool

Arbicool
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62樓

2013-03-18 0:13

yudin wrote:
我在訓練的時候是只喝...(恕刪)

這樣熱量補充略顯不足，一般重訓消耗的熱量遠超過你補充的東西。

我隨意統計幾次重訓多在550~750大卡間跳動。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

yudin

yudin
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63樓

2013-03-18 8:56

Arbicool wrote:
這樣熱量補充略顯不足...(恕刪)

還好啦, 運動完就吃飯了
總不能動之前吃一堆東西吧

轉角遇到女鬼

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64樓

2013-03-20 16:59

水仙花　喔耶 wrote:
目前已經持續了兩周的 4次25下仰臥起坐和 3次15下的伏地挺身。
做完後再接著慢跑，身體是變得更結實許多，

我170/48
每週2天,伏地挺身60+仰臥起坐50
每週2天,社區健身房健身機拉480下+慢跑6km(社區+大學一圈)
每週5天騎自行車通勤
也沒有腹肌呀..

但是結實是真的...
工作時有時需獨自搬移我體重兩倍以上的病患,這也算是一種運動!

水仙花　喔耶

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樓主

2013-03-23 20:18

從發文和先進們討論健身內容到現在也將近兩個禮拜，
小弟沒有鬆懈，一步一步地按照計畫進行鍛鍊。
上圖是這一個多禮拜的成果，胸部明顯感覺有變厚、手臂也明顯變粗、腹部線條也越顯明朗！

小弟是伏地挺身(ABS WORKOUT 一組)、仰臥起坐(ABS WORKOUT 兩組)、立姿測平舉(4組各10下)
、坐姿滑輪頸前下拉(4組各10下)、坐姿划船(3組各8下)、慢跑30~40分！

以上內容都是在同一天進行，總花費1個小時半~2小時！
然後做一休一。

Arbicool

Arbicool
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66樓

2013-03-23 20:38

水仙花　喔耶 wrote:
從發文和先進們討論健...(恕刪)

沒有一季是看不出什麼烏魯木齊的。

光是你有沒有運動充血就差很多(請參考你自己的海綿體)。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

鬼州

鬼州
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67樓

2013-03-23 20:45

Arbicool wrote:
沒有一季是看不出什麼...(恕刪)

持續下去就對了

水仙花　喔耶

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樓主

2013-03-23 20:52

Arbicool wrote:
光是你有沒有運動充血就差很多(請參考你自己的海綿體)。

我聽不懂= =，什麼海綿體充血........

鬼州 wrote:
持續下去就對了

是！

還有一個問題想請教先進們，小弟似乎有輕微輕微的女乳症=.=
怎麼辦!!!歐麥尬，因為乳頭那一圈都軟軟的，好像我再怎樣做有氧運動都消不掉....
我不想開刀。

還是說體脂肪不夠低?? 小弟以前很愛吃雞肉倒是真的，上網查資料說會殘留人工賀爾蒙=.=

鬼州

鬼州
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69樓

2013-03-23 21:13

水仙花　喔耶 wrote:
我聽不懂= =，什麼...(恕刪)

我沒接觸重訓之前也自覺有點輕微女乳症

等胸肌練厚之後就再也不自覺了

ululant

ululant
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70樓

2013-03-23 21:15

水仙花　喔耶 wrote:
我聽不懂= =，什麼...(恕刪)

剛開始練，第一個月肌肉還沒適應，容易處在充血狀態，腫腫的會有身體大一圈變壯的錯覺，
繼續練下去，兩三個月，肌肉適應了，就消下去了，
且有可能還會比原來還小（有在運動脂肪少了，另外，此也會減輕女乳症的問題）。

要維持肌肉一直處在還沒適應的狀態，就是當適應了一兩週後就把訓練升級。

(更新一年成果)「請益」 中田英壽的肌肉......訓練。

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