路跑一哥 wrote:
其實他說出來的東西是...(恕刪)
講得頭頭是道的人很多
練得好的人就少得多
期許自己能練得更好啊
是不用花時間在網路上爭什麼
cha_hong wrote:
沒對不起我自己就好了...(恕刪)
在下感受很深，中年到了，毛病一堆
還好靠著騎車、健身
現在還控制得不錯
如果健身弄到要吃藥作弊、搞壞身體
那不要也罷
照原來的日子爽爽地過就好了
幹嘛虐待自己
多謝 honeycheese 大的好文
正所謂不打不相識
都是在練的人
能有更多的觀點提出來，很好啊
我是極度業餘兼外行的練法
啼不出什麼東西，只有鼓掌的份
謝謝各位前輩的思辯
圓肩：肩關節處於內旋的角度。
過強或過緊的肌肉：胸大肌、背闊肌。
過弱的肌群：旋外肌群。
駝背：胸椎過度屈曲。
過強或過緊的肌群：腹直肌。
過弱肌群：豎脊肌群。
龜脖子：頸椎處於前引位置。
過強或過緊的肌群：胸鎖乳突肌。
過弱肌群：深層頸屈肌。
含胸：肩胛骨過度外展。
過強或過緊的肌肉：胸大肌。
過弱肌群：前鋸肌、菱形肌、中斜方肌。
聳肩：鎖骨處於上提位置。
過強或過緊的肌群：上斜方肌、提肩胛肌。 過弱肌群：中、下斜方肌。
以上情形經常同時出現，被稱為上交叉綜合症。
發生原因：肌力不平衡且緊繃與無力肌群的連線剛好互相交叉。
改善方式：
1. 伸展過緊或過強的肌肉，或減少訓練。
2. 強化過弱的肌群。
實務上需了解肌肉起止點、肌肉的關節動作，如何執行姿態評估及肌群的伸展、強化。
http://tw.myblog.yahoo.com/pro-therapy/article?mid=2462
http://www.360doc.com/content/12/0115/23/5642174_179628040.shtml
http://www.mbexforum.com/files/%E4%B8%8D%E8%89%AF%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E7%9A%84%E5%BD%B1%E9%9F%BF.pdf
圓肩的問題，其實很單純是肌力不平衡的問題，而造成肌力不平衡的原因，可能是日常生活不良姿勢，不良的訓練習慣，天生的？
至於長期胸肌訓練不做全範圍的關節動作，可能造成肩關節活動範圍變小...但只要顧及肌肉平衡，不會造成圓肩。 但不建議這樣練胸肌。
反之，即使胸肌訓練做全範圍關節動作，只要肌肉不平衡，一樣會圓肩。
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