最近開始回來練肌肉健身，該如何增重（03/31新增） (第7頁)

傲天狂風
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樓主

2012-10-18 22:34

這個月都在增重

也從67吃到70

期間體脂肪都是15％，所以大約長了3kg的肌肉

但卻也讓腹肌消失了

還好反正也不多xd

目標先吃到75kg，再來看體態如何，如果自己滿意度高的話

就維持體重，不再增重

此時在開始找回失去的腹肌，但體重不掉，體脂不升

目前大概一天吃4～5餐，六日就沒辦法了

一個月長3kg肌肉應該是有點吃力了

cha_hong

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62樓

2012-10-18 22:43

很強一個月長3kg的肌肉，還有別執著於腹肌

體態均衡比起腹肌線條重要多了

傲天狂風

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樓主

2012-10-18 23:05

cha_hong wrote:
很強一個月長3kg的...(恕刪)

但現在就是腹肌太小，比例不對

我愛搞玩

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64樓

2012-10-18 23:36

傲天狂風 wrote:
但現在就是腹肌太小，...(恕刪)

我只能去奇拍撿便宜練啞鈴單手25公斤亂甩

預計年底升到30公斤你們的身材都超好唷

我只想練來比腕力哈哈

cha_hong

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65樓

2012-10-18 23:46

傲天狂風 wrote:
但現在就是腹肌太小，...(恕刪)

不過腹肌線條生下來就決定好了

取決於腹白膜線不是嗎?

solomon1125

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66樓

2012-10-19 0:21

傲天狂風 wrote:
這個月都在增重也從6...(恕刪)

你沒做有氧嗎？

傲天狂風

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樓主

2012-10-19 0:44

solomon1125 wrote:
你沒做有氧嗎？...(恕刪)

當然有做

沒做不太可能1個月內增3公斤都是肌肉

體脂並沒有增

solomon1125

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68樓

2012-10-19 0:58

傲天狂風 wrote:
當然有做沒做不太可能...(恕刪)

阿某你的腹肌是渡假去蛤？

ishall

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69樓

2012-10-19 1:57

傲天狂風 wrote:
這個月都在增重

也從67吃到70

期間體脂肪都是15％，所以大約長了3kg的肌肉

但卻也讓腹肌消失了

還好反正也不多xd

目標先吃到75kg，再來看體態如何，如果自己滿意度高的話

就維持體重，不再增重

此時在開始找回失去的腹肌，但體重不掉，體脂不升

目前大概一天吃4～5餐，六日就沒辦法了

一個月長3kg肌肉應該是有點吃力了...(恕刪)

體重增加3公斤，體脂都是15%，那就是體脂肪增加0.45公斤，其餘增加2.55公斤。

如果只有肌肉增加，體脂率會下降。

5磅肌肉與脂肪體積差異

圖片來源
http://tw.m.wretch.yahoo.com/blog/kevfitpro/11616117

傲天狂風

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樓主

2012-10-19 8:22

solomon1125 wrote:
阿某你的腹肌是渡假去...(恕刪)

可能去放長假吧XD