我都這樣練的，這張圖不錯，很實際。
Arbicool wrote:
好像又看到拔獅子鬃毛...(恕刪)
luther0911 wrote:
小弟受教了。原來當兵...(恕刪)
這張圖是鐵克好友寄給我的，我自己練胸也是不常伏地挺身，握推推舉感覺效果比較好，跟配合啞鈴做的動作比較多，一個禮拜也是練兩次，上胸，中胸，下胸每次給他超個總數20組，每次隔天起來胸跟三頭還有三角會好爽好舒服唷。
姿勢問題
比肩膀寬一些
身體下去時 注意手軸彎曲夾角到90度就好了
身體太下去 要撐上來時 容易把出力的肌肉群分散到手臂(用3頭肌出力較多)
因此容易覺得怎麼做都手很酸 胸都沒感覺
試試看吧
交你如何得知適否練到胸肌，妳做完第一組 起來時 胸肌若沒有一點點漲漲的那就是姿勢不夠正確
(當然你的一組的量 可能要至少30~50↑)
如果抓到感覺了每組中間休息40秒~1分鐘 組數?做到沒力就對了 隔天胸肌一定會酸痛
習慣了之後 將你大學原文書裝3.4本在後背包裡(這時就會覺得大學買的原文書 畢業後還是有用處的 ..大誤)
背著背包試著繼續做
小弟的胸肌就是這樣操出來的 沒有很厲害 但身邊的人都滿羨慕的 穿T恤 都看的出來稍微有在練
Ethan Liang
https://www.facebook.com/ashin.liang
內文搜尋
從 APP 打開
X