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肌肉練不起來,該怎麼辦??


鬼州 wrote:
為什麼名模們身材都這麼好,應該是天生的吧

為什麼韓星每個都六塊肌.應該是天生的吧

為什麼黑人每個都充滿肌肉,爆發力十足.應該是天生的吧

永遠羨慕別人,永遠認為是否有輕鬆寫意的方式達到你想要的目標

就永遠只能羨慕別人


有沒有不用刻意去練就能渾身線條的?
有的
去工地做苦力,他們平日的工作就是靠身體吃飯,工作就是他們的鍛鍊

我們健身房內有個"超級賽亞人"
全身肌肉棒到不像話(而且是超級有線條的大塊肌)

他平日的工作就是"搬家工人"
下班後還會跑來練重量

就是有這麼癡迷於鍛鍊的人
但是也是有很多人,永遠在尋求省力輕鬆的方法...(恕刪)

那為何一樣是NBA的球星,林書豪的肌肉就比較小,是因為林只會羨慕黑人而不去苦練嗎
我是最近才知道,因為吃素(蛋白質攝取不足),
讓線條死都練不出來>O<
(醫師是叫我多喝豆漿、吃豆腐豆乾補充,給您參考。)

不過你的訓練太輕了,我是女生,一天仰臥起坐都至少300下了=="
(不過一次50個分批做就是了><")
Little Ricky wrote:
小弟我一直以來每一天...(恕刪)


這讓我想到某個blog的某篇文章..

"練的半死,核心肌群練到了嗎?"

Little Ricky wrote:
小弟我一直以來每一天...(恕刪)


你的問題跟我一年前一樣…
一句話 : 訓練不足…
當發現練不起來就加強訓練強度!!
我這一年也才讓我的肌肉量增加了一點點!!
這是個需要有耐心的運動!!
有些事現在不做,以後也做不了了~

HHH wrote:
菜鳥小弟我開始大重量訓練到現在才兩年多....外表幾乎沒有甚麼改變(好啦我承認我體脂高所以根本看不出來), 目前握推85KG, 二頭單手18KG(遜), 三頭單手22KG(遜), 三角中束單手10KG(也很遜), 滑輪下拉65KG(遜爆)..(恕刪)


其實這樣的重量一點也不遜,您是在說反話吧?

如果要做的肌肉都有吃到重量,沒有動到輔助肌肉,那這樣的重量其實根本就不遜,讓我以為是炫耀文。我三角都是用五磅十磅在練的......最累的是2.5磅.....每次換最輕的啞鈴都做到疵牙咧嘴地....
No day but today!
借題發揮一下 我最近的課表

一 伏地挺身5姿勢共250 +二頭彎舉100+後三角府舉50+聳肩50+ 腹肌運動共240
二 核心肌群+腹肌運動共240+跳躍運動1200次
三 伏地挺身5姿勢共250 +上背肌划船50+後三角府舉50+腹肌運動240
四 腹肌運動 +下背肌啞鈴硬舉50+腿部蹲舉50+單腿各50+跳躍運動1200次


持續循環目前很少排休息除非會痛還是生病之類的...


練印度式伏地挺身7/6開始到現在 平均2天一次伏地挺身 度式伏地挺身練50次
一般伏地挺身100次 跪式50次 前三角伏地挺身50次總共250下

府舉2天一次50下

跳躍運動1200次2天一次 負重2公斤....

每天練 腹肌運動240次 搭配T寇(T寇占120次 簡單說明一下就是一般 仰臥起坐 腳固定T寇的版子手固定握把 )使用拉斷了5條了....目前只上2條阻力繩子也就是約80磅3條就很難幾乎不行!

搭配4天一次的項目有

彎舉9公斤100次 啞鈴聳肩50次 腿部運動 深蹲50次+單腿50次(上背) 划船50次(下背) 硬舉50次
每組都10次
核心肌群13動作影片介紹

目前2012/08/15體重約61.5kg 體脂還是19.3%但是可能是吃飽後去測量的因素...吃飽後測量體脂會比較高嗎?

時間都不太夠用....只能用長期來練出線條....
各位加油!


luther0911 wrote:
借題發揮一下 我最近...(恕刪)


買本書來看看
或是去書店翻一翻

你的課表很亂
我不認為這是一套有效率的訓練課表


luther0911 wrote:
借題發揮一下 我最近...(恕刪)

其實有時課表單純化不見得是壞事,在家訓練會比較好實行,
我目前如果在家裡做伏地挺身,就是單單純純標準420下(70*6),
(下一階段應該是400下 100*4)
搭配腹肌跟二頭當間隔組!
我是覺得你的彎舉可以加重量減到50下了!

家用體脂計在用餐後的差別不算太大,
含水量多寡影響較大,我睡前跟起床後體脂量出來,
可以差到2%以上,起床後就是體重變輕體脂變高!
很明顯就是脫水的影響........
Heel toe bend symphony?

ishall wrote:
意思是臥推啞鈴總共240磅?

挖塞,比我槓鈴胸推還重!


我身高體重170/65
史密斯握推可以到180p
我看他史密斯握推300p以上不是問題
luther0911 wrote:
借題發揮一下 我最近...(恕刪)


真的是有點複雜,不打算精簡一點嗎?
在下的課表只有伏地挺身和ABS,最近把半蹲加進去了
至於有沒有效,自訓半年的狀況就是大頭貼這樣
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