古月言 wrote:
假設杰倫兄對於"胸肌...(恕刪)
當初我是從40kg開始練
半年後可舉到80kg~8下
因為有朋友幫補
所以大約每隔7天會增加重量
現在沒人幫補
不敢加太重
很危險的
而且很久沒做平躺握推
都攻上下胸
因為中胸還是很腫@@
比例還沒拉回來
上胸目前只能推40kg
disguise2000 wrote:
當初我是從40kg開...(恕刪)
D大你好，個人是比較偏向胸不分上、下胸一派。不管是平板臥推、上斜版臥推、飛鳥...都是在刺激胸，只是變換不同方式，讓胸可以接受更多的刺激，不致因單調的訓練導致成長頓化，簡單的講...用力用各種方式操、刺激胸，只要刺激得當就會肌肥大，那麼不管是中間的事業線、下胸腺、XX胸腺都會很明顯... (此以一般自然健身為範疇，職業級的神人不在討論範疇內)
臥推(Smith)我大概花了2年才從20KG -> 50KG，花了5年才到最好紀錄的100KG (8RM、體重1.6倍)，會花較長的時間也是因為斷斷續續練 且 不認真阿!
以上為個人經驗，如有冒犯...勿怪!
古月言 wrote:
假設杰倫兄對於"胸肌...(恕刪)
我比較想像"D大附圖之左二"那位這樣
我目前體重是59 身高170 慢跑30分鐘大概跑5公里
我通常都連續跑2天休息1天 不然就是3天休息1天
然後有在做仰臥起坐 如以下影片
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=NhOe43U-Les&gl=TW
跟伏地挺身 不過伏地挺身做不多 全部加起來大概50下左右 雙手的距離比肩膀寬
還有我發現我三頭肌超硬的 是因為做伏地挺身的關係嗎 那是我做伏地挺身的方式錯誤嗎?
因為感覺都沒什麼用到胸部 手很痠到是真的
這是去年11月拍的 現在比那時候再瘦一些 但不知為什麼 腰後面的肉都很難瘦 還是一團在那
請問做完仰臥起坐跟伏地挺身 有需要補充蛋白質嗎? 吃水煮蛋只吃蛋白的部分
我這樣的訓練方式有需要加強哪些地方嗎?
慢跑時間大概在什麼時候比較OK? 我在鐵克那邊看到說 最好是早上起床還沒吃早餐之前跑步最有效
不過我都大概下午4點-5點這段時間跑步 不然就是晚上9點跑
還有我沒有吃早餐的習慣 這樣會有影響嗎? 我平常上課都10點 所以9點起床
中午再去7-11買漢堡熱量大概2百多 之前有買7-11的皮蛋粥 熱量才1百多
不過那份量實在太少 沒辦法讓我撐到下午4點去跑步 還有我只喝水 不吃消夜
問題非常多 感謝各位的回答!!!
最近 trainer 在訓練我這個 ... 譬如:
1. 槓鈴推 10 下, 接下來馬上 Dumbbell 在做 10 下 ... 共 3 sets ...
2. 槓鈴上胸推 10 下, 接下來馬上 Dumbbell 作伏地挺身 ... 共 3 sets ...
以上重量都沒太重 ...
1. 槓鈴 => 35 LB; Dumbell => 25 LB
2. 槓鈴 => 35 LB; Dumbell => 25 LB
這樣做的感覺很充血 ...
而且也是會痠痛個 3 天 ...
這樣的練法, 請問我是在練肌耐力嗎?!
還是我在練大肌肉 ...?!
是說, 這些重量都是自己做的約一半重 ...
可是, 我自己的感覺 Superset 比自己做的還有效率 (流汗程度 + 力歇程度) ...
BEYOND IMAGINATION | NO PAINS, NO GAINS | WHAT GOES AROUND, COMES AROUND
不要叫我周杰倫 wrote:
我比較想像"D大附圖...(恕刪)
Ming大還沒來...先造次一下...
2011-04-28 02:51 by 不要叫我周杰倫
我比較想像"D大附圖之左二"那位這樣
要練成這位這樣需要至少中強度的
...
跟伏地挺身 不過伏地挺身做不多 全部加起來大概50下左右 雙手的距離比肩膀寬
還有我發現我三頭肌超硬的 是因為做伏地挺身的關係嗎 那是我做伏地挺身的方式錯誤嗎?
伏地挺身本來就會練到三頭的，臥推一樣是主胸副三頭(寬握)
因為感覺都沒什麼用到胸部 手很痠到是真的
這是去年11月拍的 現在比那時候再瘦一些 但不知為什麼 腰後面的肉都很難瘦 還是一團在那
個人意見: 請加強有氧，如增加跑步比例，仰臥起坐可以練腹肌，但對消腹部脂肪效率不佳
請問做完仰臥起坐跟伏地挺身 有需要補充蛋白質嗎? 吃水煮蛋只吃蛋白的部分
個人意見:請正常飲食(均衡，如要減脂就再加上少油)，以目前您的強度若補充高蛋白...大部分還是排掉不會被吸收，原因為訓練強度不夠造成肌肥大。想像肌肉的形成像雕沙堡，要先有雕沙師(強度)，再加上沙子(合成肌肉的原料之一)，沒有雕沙師...那就還是只是一堆沙子。至於水煮蛋蛋白...很好的蛋白質，訓部訓練都可以吃阿!
我這樣的訓練方式有需要加強哪些地方嗎?
個人意見: 增加重訓強度以增肌、增加有氧比例以降脂
慢跑時間大概在什麼時候比較OK? 我在鐵克那邊看到說 最好是早上起床還沒吃早餐之前跑步最有效
早餐很重要，有氧是主要燒脂肪，不吃早餐本對身體就不好
不過我都大概下午4點-5點這段時間跑步 不然就是晚上9點跑
還有我沒有吃早餐的習慣 這樣會有影響嗎? 我平常上課都10點 所以9點起床
吃早餐...身體好
中午再去7-11買漢堡熱量大概2百多 之前有買7-11的皮蛋粥 熱量才1百多
同上，營養均衡、有恆心、強度的訓練才是王道
不過那份量實在太少 沒辦法讓我撐到下午4點去跑步 還有我只喝水 不吃消夜
問題非常多 感謝各位的回答!!!
不要叫我周杰倫 wrote:
我比較想像"D大附圖...(恕刪)
不要叫我周杰倫 wrote:
原來如此 我大概知道...(恕刪)
原來如此 我大概知道了 不過還是有一些不懂
"增加重訓強度以增肌、增加有氧比例以降脂"
對於增加重訓強度 是要我增加伏地挺身的次數嗎?
像現在50下 增加到80下甚至100下 這樣嗎? 還是要再多做其他重訓呢?
如果是肌肥大的增肌...上面說過了...伏地挺身之後將會強度不夠，增加次數不會肌肥大，所以應是加強其他重訓。以臥推為例(其餘重訓動作類似)，你可試試以下幾點方式...然後再依個人狀況做修改
1.找出自己胸推最重只能推一次而沒力推起第二下的重量，此即為 1RM。假設30KG
2.將1RM重量乘上80%即為肌肥大的適當重量，以上例算出為30KG*0.8=24KG，可用25KG進行
3.第2點的重量，應該會讓你在連續推8~12下左右就沒力，反正盡量推到完全推不起來為止，這樣為一組。
4.竭力連續推4~6組，組與組間的休息時間不超過90秒
5.作完臥推動作的6組後，稍作休息，作下一個動作，如上斜板臥推、啞鈴臥推、飛鳥、蝴蝶機...。我是都做4種動作在同一天的50分鐘內。
6.胸在一天內練完，不要每天練
這些只是大致上的方向，每個人可視情況調整
至於增加有氧比例我知道 就是跑步再多跑幾天對吧
是的，跑步、游泳、腳踏車...均可 (基本上讓心跳維持在130左右、維持30分鐘以上。此心跳數與年齡成反比，你可查一下資料進行比對)
謝謝!!
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