迷航 wrote:
雖然醫生警告：小心憂(恕刪)
看這種推論的文章還不如去看實測影片
然後增加運動量來達到熱量赤字，體脂肪下降的機會就高許多囉! 可以參考下面幾篇居家運動:
健身教練推薦4個居家翹臀養成訓練動作
【居家訓練菜單】每天10分鐘腹肌訓練，5個動作讓你找回六塊肌！
居家訓練必學！10招「彈力帶」全身肌力訓練
【菜單篇】居家徒手燃脂間歇訓練! 同時教你判斷自己是否有在「燃脂」
飲食最重要
但飲食靠「突然不吃」或「突然少吃」
絕對撐不久，到最後更會變大吃大喝
1:不要變成家庭的人肉廚餘桶習慣
（大部份中年大叔的任務）
掃光吃不完的菜飯
吃不完浪費，就養成不要點那麼多或煮那麼多，吃太飽才是傷身又負擔
吃六七分飽就好，不要養成硬吃
2:肚餓跟嘴饞分不清
很多時候不是餓是嘴饞
不是不能嘴饞，是將次數減少
3:應酬局、聚餐局、喝酒局
要自制（很難）
但真的要想辦法少吃少喝
五天的節食比不上假日大吃喝
簡單說中年後在社會有閱歷/經濟
對吃的都會變講就～
動不動吃名菜/有名餐廳
總之先從次數少開始
再來就是份量少
最後身體習慣後
吃喝自然不多，因為要吃也吃不下
完全不吃美食喝美酒違反人性
只能偶爾就好
運動方面：
不要想到複雜，越簡單越方便越好
我是兩個啞鈴每天在家20-30分鍾
不怕下雨
動作強度依自己調整
初運動者不要想什麼1天跑1～2小時
健身房2-3小時
等你想到又每天下雨/工作加班懶的去
總之就是動起來那怕每天在家十分鍾也好
先養成動的習慣
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