我要減肥，今天開始 (第6頁)

LinLinyuu

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51樓

2020-01-13 14:35

加油~如果美食誘惑減少達成的機率就能提高了

bert512235

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52樓

2020-01-13 16:10

先換一台可以量體脂的體重計大概兩三千塊內就有有把手的會準一點
不要只看體重重點是體脂肪率

看體重會很不準

體重計最好是能記錄體重體脂內臟脂肪 BMI 有骨骼肌更好

我早上起來到晚上睡覺體重可以增加2KG以上
但是隔天早上起來尿完尿上過廁所昨天晚上量增加的2KG可能就沒了....
體重很多是水分或是大便

晚餐試試看不要吃精緻碳水只吃菜和肉 (精緻碳水指的是米飯/麵/麵包等主食)
水果也不要晚餐吃
試一個禮拜看看運動照平常

很想偷吃零食的話先學會看碳水化合物成分
如果一份碳水有超過20的就不要吃
或是只吃半份

http://www.flickr.com/photos/bertdesign/

攝影愛好者

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53樓

2020-01-13 17:04

豬豬小芝麻 wrote:
是這樣的我太貪吃所以(恕刪)
早餐是起司蛋餅、500cc加了膠原蛋白跟高蛋白粉跟早餐果乾雜糧的奶茶
午餐半包香菇肉燥愛麵族+牛肉片+香菇絲+九層塔
還有四顆麻佬
下午跑步12k+走1k
跑步完喝了一杯高蛋白飲

晚餐
一碗小碗的拉麵、14顆櫻桃、半顆地瓜
是還滿飽的

超瘦
這樣還要減
還有你要看的是體脂肪
不是體重

如果體脂肪已經超低
那就是肌肉比較多
越練只是越重而已

靠飲食減脂
要慢慢減
不能快速減
不然只是反效果

澱粉、醬料(這熱量超高) 是減脂的阻礙

還有運動切記不能規律!!!
身體會記憶平衡

JM-James

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54樓

2020-01-13 17:21

說實在的..樓主太在意體重了..
看妳的腹肌已有馬甲，體脂足夠低了..肌肉量看來也不錯..
運動量又多..
個人覺得妳的49公斤體態應該比一般沒在運動女生
47公斤還好..
看妳的飲食應該也有在計算熱量..真在意那3公斤..
移除早餐試試兩餐制看看..(但別在另外兩餐把熱量補回)

芝加哥梅雨

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55樓

2020-01-13 18:41

體重數字不是重點，重點的是你的體態變化

建議每週拍照記錄就好，每天拍也不是不行
只是體態的變化不會每天減少的這麼明顯

看起來你做的都是有氧運動
會建議加入負重訓練，藉由重訓讓自己的基代上升
(附近沒健身房，就買個一組啞鈴使用吧，啞鈴可以用非常多動作)

不然你要維持體重/體態，這輩子都會吃得很痛苦

miklcct

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56樓

2020-01-13 20:48

單靠游泳根本不能減肥，我去年年底平均每星期游泳多達15-20公里，但體重卻多了3 kg。

豬豬小芝麻

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樓主

2020-01-14 9:27

昨天晚餐炒飯1碗
火鍋湯料2碗
櫻桃6顆
晚上肌力課1小時6、12公斤壺鈴練臀大肌
覺得肌力課比游泳更有運動到會爆汗
今天早上游泳完

豬豬小芝麻

豬豬小芝麻
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樓主

2020-01-14 9:28

昨天晚餐炒飯1碗
火鍋湯料2碗
櫻桃6顆
晚上肌力課1小時6、12公斤壺鈴練臀大肌
覺得肌力課比游泳更有運動到會爆汗
今天早上游泳完

豬豬小芝麻

豬豬小芝麻
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樓主

2020-01-14 9:30

昨天晚餐炒飯1碗
火鍋湯料2碗
櫻桃6顆
晚上肌力課1小時6、12公斤壺鈴練臀大肌
覺得肌力課比游泳更有運動到會爆汗
今天早上游泳完

azo2ka

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60樓

2020-01-14 9:56

miklcct wrote:
單靠游泳根本不能減肥，我去年年底平均每星期游泳多達15-20公里，但體重卻多了3 kg。

這是真的，減肥以飲食為主

我慢跑、騎車、游泳、打球都以年計算
體重很難上去，也很難下來，頂多就維持住

減肥要從飲食減量開始
減量、少吃比運動有效多了
多吃一塊肉、一口飯可能要跑操場幾十圈才消耗的掉
運動對健康比較有幫助，減肥的部分不如想像中有效率