我們的年紀跟身高都差不多呢!
上了年紀真的很難減
想當初我胖到50
只要幾餐沒吃就瘦回48了
生了兩個小孩後
肚皮那塊一直沒消
大概六月底我才認真運動
七月開始幾乎每天在運動中心運動兩小時
結果兩次都瘦到54.5後
又回升到55.5
(有一次是不知為什麼食慾大開,第二次是父親節
看到桌上的菜沒人吃,覺得要幫忙解決)
運動之後
我的腿跟手臂都結實不少
但肚子還是鼓鼓的(剛開始運動時有消下去,可是最近又鼓起來)
所以晚上又加了腹部運動
(有點猜是不是沒運動到腹部,所以脂肪乾脆跑來腹部避險)
不是說剛開始運動會有蜜月期
我也才減兩公斤左右就開始停滯了
妳早餐都吃鮪魚蛋吐司
如果裡面有美乃滋的醬料
那熱量會比妳想像來得高
我目前早餐都吃低脂優格跟冷凍藍莓或蒸的地瓜
晚餐反而是會不小心吃太多的部份
(因為自己煮如果只剩幾口就會想清到肚子裡)
我運動了約一個月才量第一次Inbody
基礎代謝率比妳高(1229)
為了維持肌肉量
現在踩滑步機或做固定機械式的健身器材
都會慢慢加重量上去
即使體重目前沒變
但可以感受自己的體能跟體態是有變好
一起加油吧!
, 早餐就佛系吃了 (就樣我才會心情美麗一些些)
黑雪公主 worte:
從去年11月初開始上...(恕刪)
我覺得版大要不要先做一次健檢，看看甲狀腺功能跟其他內分祕是否正常。
早餐吃鮪魚蛋吐司，不要加美乃滋(這是反式脂肪)，吐司改用全麥吐司(少吃一片)。
不過鮪魚沙拉製作過程可能添加油脂，煎蛋也用油脂，這可能是一個大陷井。
午餐跟晚餐看起來很像也用油炒蔬菜跟煎蛋，油的用量不易估算出熱量。
你的飲食沒有任何改變，身材當然也不容易改變。
以你目前的身材看起來不像30%體脂，手臂肩膀也滿瘦的，腰臀比正常。
腰腹部沒有很明顯的脂肪囤積，可能脂肪囤積在臀腿的部位。
我用低碳吃法，
早餐3~4顆水煮蛋或茶葉蛋(1全蛋，剩下的只吃蛋白)，低糖豆漿。
午晚餐吃雞胸肉200~300g(或魚肉)，加水煮蔬菜，不足熱量用奶粉跟豆漿補。
健身大概中低強度，不到一個月體重掉了2kg，褲頭都鬆了，皮帶要多拉緊一格。
肌肉增加多少，體脂掉多少還不知(等2個月滿再量)。
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