bert512235 wrote:
體脂計類似這個https...(恕刪)
了解~那就買一台舊型號的.也比較便宜
這些的話.其實我家人有在吃養身早餐
他們是先泡一個晚上泡軟
隔天再用大同電鍋蒸熟吃
可以加無糖豆漿或是鮮奶去調
我主要是想知道有沒有什麼不能吃到的..怕重蹈果汁的覆轍...
天草二郎 wrote:
先說我的狀況，174...(恕刪)
也不是一直要否定大家的意見
像是果汁.原來我一直都用錯誤的方式在飲用...
徵求意見後.也跟家人達成協調了
然後吃的方面
早餐會從御飯糰改成雜糧類的+無糖豆漿或鮮奶
中餐就吃公司便當.至於菜色如何...就是一般常見的便當那樣...
因為每天都在換菜色.所以我也不好說
晚餐就只吃水煮青菜
宵夜的果汁已取消了.改成運動完只喝無糖豆漿
肉類的攝取有時候一整天都沒有什麼吃.早.晚餐無肉.中餐有時候只吃一半
重訓方面
重來就沒有健身過.所以現在也只能以家裡現有器材去做.就是舉啞鈴
伏地挺身這種不需要器材的.就做到再也做不下去為止
悠哉的人 wrote:
了解~那就買一台舊...(恕刪)
五穀雜糧類這些應該都是好的碳水
沒加工的食物
除非有加糖去煮
那就不要碰
蜂蜜也不行
外面很多冰品會賣綠豆湯意仁湯之類的都會加冰糖去煮
這種就避開
但如果真的很想吃點心
我之前都會買冰豆花 但是絕對不要加糖水 就是清豆花
然後料可能選薏仁或是綠豆(前提是料不要用糖水煮 買的時候問老闆)
也可以回來自己加冷凍藍莓
冷凍藍莓頂好之類的超市都有賣
吃起來酸酸甜甜的
莓果類是減肥可以常吃的水果(草莓也可以)
冷凍藍莓也可以加在無糖的優格當早餐
再灑一點燕麥片之類的也是可以
主要是控制總量
量不要多 原型食物都可以吃
沒有什麼不能吃的
市面常見體脂肪計，在腳底有兩片電極版，好一點的還有附上握把，拉起來時也有兩片電極握把。
所以選體脂計選有把手的會比沒把手的準確一點點...
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
bert512235 wrote:
五穀雜糧類這些應該...(恕刪)
完全無加任何添加物去煮的
我就買你貼的那台吧.目前看到有手把的好像就那台比較便宜
哈~點心類的就放心吧~
我本身就很討厭甜食的人.所以根本不會想吃什麼點心...
悠哉的人 wrote:
完全無加任何添加物...(恕刪)
祝你減肥減脂成功順利
開始注意吃進身體裡的東西3個月
看看這三個月體態有什麼變化
記錄蠻重要的
我之前也是都不喝含糖飲料也不吃甜食
不過很喜歡吃炒飯/拉麵或是麵包類這種高碳水的食物
就越來越胖
後來因為體檢 本來就有輕度脂肪肝沒在管的 變成中度脂肪肝
但體重只有差2-3KG 沒增加很多 但是變中度就嚇到才開始減
後來靠飲食限制每天的碳水在50g
結果連以前頭皮會有毛囊炎的問題
也全部在嚴格限制碳水的飲食下
完全沒長
以前長了10-20年 好了又會復發 天氣熱頭皮就會長
限制碳水後都沒長
之後就猜可能是因為碳水太高
或是麵包加工類食品會用到奶油反式脂肪
反式脂肪吃了讓身體產生發炎反應 皮膚會是第一個反應的器官
現在雖然瘦下來 有重訓
但麵包類我還是很少吃 也沒有毛囊炎的問題
你可以注意你這段時間飲食改變後 身體的變化
自己再來調整
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
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