消耗身體就沒辦法了.
要整個重新調養才可以.
J.HUNT wrote:
所以小弟才很不建議...(恕刪)
J.HUNT wrote:
所以小弟才很不建議...(恕刪)
總算等到理性討論的大大......
先聲明一下，雖然小弟對體重很在意，也做過許多努力，但不是要減肥，體重也從來不曾達到BMI肥胖值
但是，只要體脂肪比率看起來約超過30％，就是跑起來感覺肚子整個上下跳動的時候，對喜歡崩達的人來說會無法忍受
現代的生活型態，很容易體重標準，體脂肪卻高，體檢欄表示有脂肪肝的時候，也很震驚
對運動這件事，每個人都有心得，只要大方向沒錯，其他需要自行體會，每個人身體天生不同，生活習慣不同，沒有說一不二的方法
每一項運動，研究到極致都是科學，這個角度來看運動，當然都不簡單，也從來沒有小看過
有氧運動有許多種，小弟僅嘗試過跑步，因為當兵要跑5000公尺，有經驗、不用學，可以預期效果，所以直接了當
如果胖到走路都會喘，難道真的看這些罐頭心得就會照著做？
最終不過是參考而已，或是在撞牆的時候，對動搖的信心，提供一點取捨的決心罷了！其心中有底的
所以，那些專業術語，不說的，有心的話已經研究過了，無心的，說再多他也不會做，僅僅是為了讓自己有個心理安慰（已經有做過努力的感覺），不要因為某人誤導，之後就窮追猛打，這樣沒有任何意義，讓小弟興沖沖的熱情，一下就冷了，不得不說，某人成功了，哈哈
針對本版的問題，之前心得說完了，再說一次小弟的觀點，有心的可以想想看對不對，不過重訓版已經被小弟排除，這是最後來看了
減肥，在一般人來說就是減重（體重），這其中的謬誤不深究
體重，在重量訓練來說，就是肌肉+脂肪
重量訓練的效果，一般是肌肉增大（有特別要求的不再其列），所以體重會增加（初期效果比較明顯，撞牆的不在其列）
所以，重量訓練其實比較會增加體重，這時候對「減重」來說是效果相反
尤其像小弟是以增肌為主，不管是肌力、肌耐力、肌肉爆發力，其基礎都在肌肉，這是當前的目標
當然，增加肌肉的難度，就像館長說過，這十幾年來體重從80幾公斤到現在120幾公斤，這是刻苦得來的，並不是想要練大隻就能大隻，一般人做不到的，所以，前提都在板主鍛鍊3個月的狀態下
在增加肌肉為主的情況下，吃的熱量需高於消耗量
所以，熱量的攝取才會成為重量訓練的主題，因為一不小心，你的體脂肪會更高，但是為了增肌效率，寧多勿少
如果你的目標是健美，肌肉線條都不見了，沒關係，等肌肉增加到了撞牆期再來減脂
這是目標明確的人，應該有的思維
但本版的問題明顯不是，因為他要的是「瘦」（請看看標題）
瘦，意思應該是像韓國男明星一樣，纖細的像女子，就算看不到腹肌，最少要沒有肚子，就算有肚子，也要有腰身
想一想，他適合重量訓練嗎？
重量訓練可不可以「瘦」，有毅力當然可以，橫材拿入灶，撞斷到小於入口還是可以的
無論重量訓練有何後燃效應，基礎還在肌肉，肌肉愈多，效應愈強，如果以瘦為前提，這些可以忽略不計
重量訓練怎麼瘦？誰知道！至少小弟是不會做這種事情的
有氧運動，小弟認為
他沒有增加肌肉的風險，純粹拿來減脂
就算減脂效果不如重量訓練，卻最最最最最適合拿來「瘦」
這麼簡單的一個論點，很難嗎？其實不會，只是習於將問題複雜化，不這樣，就好像「不懂」
一如小弟的待遇，領教了
所以，這個版不適合小弟生存，不用再追殺了，小弟自殺。
sunny574 wrote:
針對本版的問題，之前心得說完了，再說一次小弟的觀點，有心的可以想想看對不對...(恕刪)
唉
腦補太多東西,不知所云
要腦補大家會自己腦補
不需要別人牽著鼻子補
喜歡有氧的人推廣有氧很OK
但是沒在運動又不做功課的人跟人家湊什麼熱鬧?
亂指點害了人會出來負責嗎?
sunny574 wrote:
再看不懂，也不用浪費彼此的時間了，再見不送...(恕刪)
+1
sunny574 wrote:
減肥，在一般人來說就是減重（體重），這其中的謬誤不深究
體重，在重量訓練來說，就是肌肉+脂肪
重量訓練的效果，一般是肌肉增大（有特別要求的不再其列），所以體重會增加（初期效果比較明顯，撞牆的不在其列）
所以，重量訓練其實比較會增加體重，這時候對「減重」來說是效果相反
尤其像小弟是以增肌為主，不管是肌力、肌耐力、肌肉爆發力，其基礎都在肌肉，這是當前的目標
你沒有在練就不要胡扯了啦!
就跟你說吃減脂餐根本就不用妄想什麼肌肉增大啦.
你先去練個一兩年,
不要亂猜啦!
sunny574 wrote:
當然，增加肌肉的難度，就像館長說過，這十幾年來體重從80幾公斤到現在120幾公斤，這是刻苦得來的，並不是想要練大隻就能大隻，一般人做不到的，所以，前提都在板主鍛鍊3個月的狀態下
館什麼長,
館長講的東西你根本就沒在聽,
不要亂丟個名字出來想幫自己站台,
館長之前吃減脂餐,
沒多久脂肪都還沒減到爆莖,
就整個人就已經變小隻了.
內文搜尋
從 APP 打開
X